నిమిషాలు, సెట్లు, వరుసలు, లెవెల్స్
శిక్షణ గణాంకాలు మరియు చరిత్ర
శిక్షణ గణాంకాలు అనేది మీ మొత్తం నిమిషాలు, సెట్లు, వరుసలు, లెవెల్స్, చరిత్ర చార్ట్లను చూపించే Rock లోని భాగం.
మీరు పూర్తి చేసే ప్రతి సెట్ను Rock నమోదు చేస్తుంది. కాలక్రమంలో మీ శిక్షణ ఎలా సాగుతోందో చూడటానికి "నా గణాంకాలు" తెరవండి. మీ ప్రగతిని ట్రాక్ చేసి, కెగెల్ వర్కౌట్ల ద్వారా సంపాదించిన బ్యాడ్జ్లను చూడండి.

శిక్షణ సారాంశం
శిక్షణ సారాంశం నాలుగు సంఖ్యలను చూపిస్తుంది: మొత్తం నిమిషాలు, మొత్తం సెట్లు, అతి పొడవైన వరుస, ప్రస్తుత వరుస. మీరు పూర్తి చేసే ప్రతి సెట్ మీ మొత్తానికి Rock నిమిషాలను జోడిస్తుంది.
శిక్షణ లెవెల్స్
శిక్షణ లెవెల్స్ మూడు ప్రధాన మోడ్లలో ప్రతిదానిలో మీ ప్రస్తుత లెవెల్ను చూపిస్తుంది: బర్స్ట్, సహనశక్తి, నియంత్రణ. మీ లెవెల్ పెరిగి మీరు బలపడినప్పుడు ఆ మోడ్ కష్టం పెరుగుతుంది.
ఈ నెల శిక్షణ మరియు మీ నెలవారీ లక్ష్యం
నిమిషాల్లో నెలవారీ లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయవచ్చు. "ఈ నెల శిక్షణ" చార్ట్ మీరు ఎన్ని నిమిషాలు చేశారో, ఇంకా ఎన్ని మిగిలాయో చూపిస్తుంది. దాన్ని మార్చడానికి "నెలవారీ లక్ష్యం సవరించు" నొక్కండి.
చరిత్ర చార్ట్లు
చరిత్ర స్క్రీన్ మీ శిక్షణను వారం, నెల, సంవత్సరం వారీగా చార్ట్లలో చూపిస్తుంది. ఒక కాలంలో మీరు సున్నా సెట్లు చేస్తే, యాప్ మీకు చెబుతుంది.
నా గణాంకాలలో బ్యాడ్జ్లు
నా గణాంకాలు మీ ఇటీవలి బ్యాడ్జ్లను కూడా చూపిస్తుంది. బ్యాడ్జ్లు సంపాదించడానికి కెగెల్ సెట్లు పూర్తి చేయండి. పూర్తి జాబితా తెరవడానికి "అన్నీ చూడు" నొక్కండి. మీరు ఇంకా ఒక్క సెట్ కూడా పూర్తి చేయకపోతే, ఇక్కడ ఏదైనా చూడటానికి ఒక కెగెల్ సెట్ పూర్తి చేయమని స్క్రీన్ అడుగుతుంది.
మీ డేటాను ఎగుమతి చేయండి
మీ డేటా మీదే. మీ శిక్షణ డేటా కాపీ పొందడానికి సెట్టింగ్లలో "డేటాను నిర్వహించు" తెరిచి "CSV గా ఎగుమతి చేయి" నొక్కండి. అదే స్క్రీన్ నుండి మీ మొత్తం డేటాను తొలగించవచ్చు కూడా.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
Rock దేనిని ట్రాక్ చేస్తుంది?
Rock మీ మొత్తం నిమిషాలు, మొత్తం సెట్లు, అతి పొడవైన వరుస, ప్రస్తుత వరుస, ప్రతి మోడ్లోని లెవెల్, నెలవారీ శిక్షణను ట్రాక్ చేస్తుంది.
నా శిక్షణ చరిత్రను చూడవచ్చా?
అవును. చరిత్ర స్క్రీన్ వారం, నెల, సంవత్సరం వారీగా చార్ట్లను చూపిస్తుంది.
నా శిక్షణ డేటాను ఎగుమతి చేయవచ్చా?
అవును. సెట్టింగ్లు తెరిచి, "డేటాను నిర్వహించు" నొక్కి, తర్వాత "CSV గా ఎగుమతి చేయి" నొక్కండి.
సంబంధిత గైడ్లు
పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎంత కాలంలో ఫలితం ఇస్తాయి?
మొదటి ఫలితాలు 3 నుండి 8 వారాల్లో, కొన్ని సమస్యలకు కొన్ని నెలల్లో అని మూలాలు చెబుతున్నాయి. అంగస్తంభన లోపం ఉన్న పురుషులపై అధ్యయనంలో 3 నెలల్లో మెరుగుదల కొలిచారు.
పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను కనుగొని, 3 సెకన్లు బిగించి, 3 సెకన్లు సడలించి, 10 సార్లు, రోజుకు 3 సార్లు చేయండి. మూలాలతో దశలవారీ గైడ్.