పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు, దశలవారీ మార్గదర్శనంతో

కెగెల్ వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల వ్యాయామాలు. మూత్రాశయ నియంత్రణను, లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచుకోవడానికి వీటిని చేస్తారు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలపరుస్తాయి. బలమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మూత్ర నియంత్రణకు సహాయపడవచ్చు, కటి భాగంలోని అవయవాలకు ఆధారం ఇవ్వవచ్చు, లైంగిక సంతృప్తిని మెరుగుపరచవచ్చు.

మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి మీరు వాడే కండరాలను బిగించండి. కొన్ని సెకన్లు పట్టి ఉంచి, తర్వాత వదలండి. బిగించి వదిలే ఈ క్రమాన్ని మళ్లీ చేయండి.

రోజూ 3 మోడ్‌లలో ప్రతిదానికి 3 సెట్లు చేయండి. మీరు లెవెల్స్ దాటే కొద్దీ యాప్ క్రమంగా వ్యాయామ వ్యవధిని, తీవ్రతను పెంచుతుంది.

కొందరికి కొన్ని వారాల్లోనే మెరుగుదల కనిపిస్తుంది. మరికొందరికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా చేయడమే కీలకం.

అవును. బలమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు లైంగిక సంతృప్తిని పెంచవచ్చు, భావప్రాప్తిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడవచ్చు.

కాదు. కెగెల్ వ్యాయామాలకు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు లేదా చికిత్సకు తోడుగా ఉంటాయి. వాటి స్థానాన్ని తీసుకోవు.

అవును. మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా, ఎవరికీ తెలియకుండా కెగెల్స్ చేయగలిగేలా Rock రూపొందించబడింది.

సరిగ్గా చేస్తే కెగెల్స్‌కు సాధారణంగా ఎటువంటి చెడు ప్రభావాలు ఉండవు. తప్పు పద్ధతి లేదా అతిగా వ్యాయామం చేయడం అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు.

క్రమం తప్పని కెగెల్ వ్యాయామాలు మూత్రం లీక్ కావడాన్ని నివారించడానికి లేదా తక్కువసార్లు జరగడానికి సహాయపడవచ్చు.

లేదు, ప్రత్యేక పరికరం అవసరం లేదు. కొందరికి కెగెల్ బాల్స్ లేదా బరువులు ఉపయోగకరంగా అనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి వ్యాయామానికి నిరోధాన్ని జోడిస్తాయి.