Pelatih Kegel untuk pria
Senam Kegel untuk pria, dipandu langkah demi langkah
Rock memberi tahu kapan harus mengencangkan, menahan dan melepaskan. Pilih salah satu dari tiga mode latihan. Ikuti isyaratnya. Latihan makin berat saat Anda makin kuat.
Gratis diunduh di iPhone
Rock adalah aplikasi iPhone untuk pria yang ingin otot dasar panggul lebih kuat. Aplikasi ini memandu setiap senam Kegel dengan isyarat Kencangkan, Tahan dan Lepaskan. Ada tiga mode latihan, level yang naik saat Anda makin kuat, pengingat harian dan statistik kemajuan.
- 3 mode latihan
- Level yang naik bersama Anda
- Isyarat suara dan getar
- Pengingat harian
- Ekspor data sebagai CSV
- Kencangkan
- Tahan
- Lepaskan
- 3 mode latihan
- Tanpa alat
- Latihan di mana saja
- Isyarat getar
- Level yang naik bersama Anda
Tiga mode
Apa saja tiga mode latihan Rock?
Setiap mode melatih dasar panggul Anda dengan cara berbeda. Berlatihlah dengan ketiganya. Aplikasi menyarankan 3 set per hari untuk setiap mode.
Mode Ketahanan
Kencangkan, Tahan & Lepaskan
Tahan kontraksi lebih lama untuk membangun daya tahan otot.
Tujuan mode ini adalah meningkatkan daya tahan otot Anda. Caranya adalah menahan ketegangan otot lebih lama.
Pelajari lebih lanjut tentang Mode Ketahanan
Mode Kontrol
Kencangkan & Lepaskan Perlahan
Kencangkan dan lepaskan perlahan untuk mengontrol otot dengan lebih baik.
Mode ini membantu Anda membangun kesadaran otot yang lebih kuat. Fokusnya adalah kontrol yang tepat atas gerakan dan koordinasi otot. Tujuannya adalah kemampuan yang lebih baik untuk mengatur dan menggunakan otot-otot ini.
Pelajari lebih lanjut tentang Mode KontrolMode Kilat
Kencangkan & Lepaskan Cepat
Lakukan kontraksi cepat dan pelepasan cepat untuk melatih respons otot.
Mode ini memberi otot Anda aktivitas singkat yang intens. Mode ini dirancang agar otot Anda merespons lebih cepat dan menjadi lebih kuat.
Pelajari lebih lanjut tentang Mode Kilat
Dibuat untuk pria
Mengapa pria perlu melatih otot dasar panggul?
Otot dasar panggul menopang kandung kemih dan usus. Usia dan operasi prostat dapat membuatnya lemah. Senam Kegel melatih otot-otot ini, seperti angkat beban melatih otot lain.
Rock membuat latihan jadi mudah. Anda tidak butuh alat dan tidak perlu menghitung. Aplikasi memberi tahu kapan harus mengencangkan, menahan dan melepaskan, dan latihan makin berat saat Anda makin kuat.
Cara Senam Kegel untuk PriaCara kerjanya
Bagaimana cara berlatih dengan Rock?
Pilih mode
Geser layar utama untuk memilih Mode Ketahanan, Kontrol atau Kilat. Atau atur waktu Anda sendiri di Mode Kustom.
Ikuti isyarat kencangkan dan lepaskan
Tekan tombol putar. Layar menampilkan Kencangkan, Tahan dan Lepaskan. Nyalakan getaran dan lonceng akhir jika Anda mau.
Naik level
Saat Anda makin kuat dan naik level, tingkat kesulitan latihan bertambah. Lakukan 3 set per hari untuk setiap mode.
Fitur
Apa yang bisa Anda lakukan dengan Rock?
Mode Ketahanan
Kencangkan, Tahan & Lepaskan
Tahan kontraksi lebih lama untuk membangun daya tahan otot.
Pelajari lebih lanjut tentang Mode Ketahanan
Mode Kontrol
Kencangkan & Lepaskan Perlahan
Kencangkan dan lepaskan perlahan untuk mengontrol otot dengan lebih baik.
Pelajari lebih lanjut tentang Mode Kontrol
Mode Kilat
Kencangkan & Lepaskan Cepat
Lakukan kontraksi cepat dan pelepasan cepat untuk melatih respons otot.
Pelajari lebih lanjut tentang Mode KilatMode Kustom
Atur sendiri waktu kencangkan, tahan, lepaskan dan istirahat
Atur jumlah detik untuk setiap langkah kencangkan, tahan, lepaskan dan istirahat.
Pelajari lebih lanjut tentang Mode KustomPengingat Harian
Notifikasi harian untuk set Kegel Anda
Dapatkan notifikasi harian pada jam yang Anda pilih.
Pelajari lebih lanjut tentang Pengingat HarianStatistik Latihan
Menit, set, rangkaian hari dan level
Lihat total menit, set, rangkaian hari, level dan grafik riwayat Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang Statistik LatihanLencana
Dapatkan lencana saat berlatih
Dapatkan lencana untuk set yang Anda selesaikan dan untuk rangkaian hari Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang LencanaIsyarat Suara dan Getar
Ikuti isyarat tanpa melihat layar
Dengar dan rasakan setiap langkah kencangkan, tahan dan lepaskan.
Pelajari lebih lanjut tentang Isyarat Suara dan Getar
Latihan di mana saja. Tak ada yang tahu.
Anda bisa melakukan Kegel secara diam-diam, kapan saja dan di mana saja. Nyalakan isyarat getar dan ikuti satu set tanpa melihat layar.
Kemajuan
Bagaimana Rock mencatat kemajuan Anda?
Rock mencatat setiap set yang Anda selesaikan. Statistikku menampilkan total menit, set, rangkaian hari, level latihan dan grafik riwayat. Lencana memberi penghargaan untuk set yang Anda selesaikan dan rangkaian hari Anda.
Kesehatan seksual
Bagaimana Kegel membantu kehidupan seks Anda?
Menurut Cleveland Clinic, senam Kegel untuk pria dapat meningkatkan kenikmatan seksual karena membantu ereksi dan ejakulasi. Menurut NIDDK, penelitian menunjukkan bahwa latihan otot dasar panggul mungkin juga dapat memperbaiki fungsi seksual.
Kegel melengkapi perawatan medis. Kegel tidak menggantikannya. Bicarakan gejala Anda dengan dokter.
Berapa Lama Senam Kegel Memberi Hasil pada Pria?Panduan
Apa yang perlu Anda ketahui tentang Kegel?
Berapa Lama Senam Kegel Memberi Hasil pada Pria?
Sumber menyebut 3 sampai 8 minggu untuk hasil pertama dan beberapa bulan untuk masalah tertentu. Uji klinis pada pria dengan disfungsi ereksi mengukur hasil pada 3 bulan.
Cara Senam Kegel untuk Pria
Temukan otot dasar panggul, kencangkan 3 detik, lemaskan 3 detik, dan ulangi 10 kali, 3 kali sehari. Panduan langkah demi langkah dengan sumber.
Cara Menemukan Otot Dasar Panggul (Pria)
Bayangkan Anda menahan kentut atau menghentikan aliran urine. Otot yang Anda kencangkan adalah dasar panggul. Empat cara bagi pria untuk memeriksanya, dengan sumber.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu senam Kegel?
Senam Kegel adalah latihan untuk otot dasar panggul. Orang melakukannya untuk memperbaiki kontrol kandung kemih dan fungsi seksual.
Mengapa saya perlu melakukan senam Kegel?
Senam Kegel membuat otot dasar panggul lebih kuat. Otot dasar panggul yang lebih kuat dapat membantu menahan buang air kecil, menopang organ di panggul dan meningkatkan kepuasan seksual.
Bagaimana cara melakukan senam Kegel?
Kencangkan otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urine. Tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi pola kencangkan dan lepaskan ini.
Bagaimana cara menggunakan aplikasi ini?
Lakukan 3 set untuk masing-masing dari 3 mode setiap hari. Saat Anda naik level, aplikasi secara bertahap menambah durasi dan intensitas latihan.
Kapan saya akan melihat hasilnya?
Sebagian orang merasakan perbaikan dalam beberapa minggu. Orang lain butuh waktu lebih lama. Kuncinya adalah konsisten.
Apakah senam Kegel bisa memperbaiki kehidupan seks saya?
Ya. Otot dasar panggul yang lebih kuat dapat meningkatkan kepuasan seksual dan dapat membantu memperbaiki orgasme.
Apakah senam Kegel bisa menggantikan pengobatan medis?
Tidak. Senam Kegel punya banyak manfaat, tetapi sifatnya melengkapi saran atau pengobatan medis profesional. Senam Kegel tidak menggantikannya.
Apakah saya bisa melakukan senam Kegel di mana saja?
Ya. Rock dirancang agar Anda bisa melakukan Kegel secara diam-diam, kapan saja dan di mana saja.
Apakah senam Kegel punya efek samping?
Jika dilakukan dengan benar, Kegel biasanya tidak menimbulkan efek buruk. Teknik yang salah atau latihan berlebihan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.
Apakah senam Kegel bisa mencegah inkontinensia?
Senam Kegel yang rutin dapat membantu mencegah urine bocor atau membuatnya lebih jarang terjadi.
Apakah saya butuh alat khusus untuk Kegel?
Tidak, Anda tidak butuh alat khusus. Sebagian orang merasa bola Kegel atau beban membantu karena menambah tahanan pada latihan.
Sumber
Fakta kesehatan dalam jawaban di atas berasal dari sumber-sumber ini.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Halaman ini berisi informasi umum, bukan saran medis. Bicarakan gejala Anda dengan dokter.