บริหารคีเกลสำหรับผู้ชาย แนะนำทีละขั้นตอน

การบริหารคีเกลคือการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คนทั่วไปทำเพื่อช่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะและเสริมสมรรถภาพทางเพศ

การบริหารคีเกลทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นช่วยควบคุมการปัสสาวะ พยุงอวัยวะในอุ้งเชิงกราน และเพิ่มความพึงพอใจทางเพศได้

ขมิบกล้ามเนื้อที่คุณใช้กลั้นปัสสาวะ ค้างไว้ไม่กี่วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำรูปแบบขมิบและคลายนี้

ทำ 3 เซ็ตในแต่ละโหมดจากทั้ง 3 โหมดทุกวัน เมื่อคุณเลื่อนระดับ แอปจะค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึก

บางคนเห็นการเปลี่ยนแปลงภายในไม่กี่สัปดาห์ บางคนต้องใช้เวลานานกว่านั้น ความสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญ

ได้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงขึ้นอาจเพิ่มความพึงพอใจทางเพศและช่วยให้ถึงจุดสุดยอดได้ดีขึ้น

ไม่ได้ การบริหารคีเกลมีประโยชน์หลายอย่าง แต่เป็นเพียงส่วนเสริมคำแนะนำหรือการรักษาจากแพทย์ ไม่ได้ใช้แทน

ได้ Rock ออกแบบมาให้คุณขมิบได้อย่างแนบเนียน ทุกที่ทุกเวลา

หากทำอย่างถูกวิธี การบริหารคีเกลมักไม่มีผลเสีย แต่ท่าที่ผิดหรือการฝึกมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย

การบริหารคีเกลอย่างสม่ำเสมออาจช่วยป้องกันปัสสาวะเล็ด หรือทำให้เกิดน้อยลง

ไม่ต้อง คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ บางคนพบว่าลูกบอลคีเกลหรือตุ้มน้ำหนักช่วยได้ เพราะเพิ่มแรงต้านให้การฝึก