ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள், படிப்படியான வழிகாட்டலுடன்

கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்புத் தளத் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள். சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டையும் பாலியல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த மக்கள் இவற்றைச் செய்கிறார்கள்.

கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. வலுவான இடுப்புத் தளத் தசைகள் சிறுநீர்க் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவலாம், இடுப்பில் உள்ள உறுப்புகளைத் தாங்கலாம், பாலியல் திருப்தியை மேம்படுத்தலாம்.

சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகளை இறுக்குங்கள். சில வினாடிகள் பிடித்திருங்கள், பிறகு தளர்த்துங்கள். இந்த இறுக்கி-தளர்த்தும் முறையைத் திரும்பச் செய்யுங்கள்.

தினமும் 3 மோடுகளில் ஒவ்வொன்றுக்கும் 3 செட் செய்யுங்கள். நீங்கள் லெவல்களைக் கடக்கும்போது ஆப் படிப்படியாகப் பயிற்சியின் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கும்.

சிலருக்குச் சில வாரங்களில் முன்னேற்றம் தெரியும். மற்றவர்களுக்கு அதிக நேரம் ஆகும். தொடர்ச்சியே முக்கியம்.

ஆம். வலுவான இடுப்புத் தளத் தசைகள் பாலியல் திருப்தியை அதிகரிக்கலாம், உச்சநிலையை மேம்படுத்த உதவலாம்.

இல்லை. கெகல் பயிற்சிகளுக்குப் பல நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சைக்குத் துணையாகும். அவை அதற்கு மாற்று அல்ல.

ஆம். எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கு வேண்டுமானாலும், யாருக்கும் தெரியாமல் கெகல் செய்யும் வகையில் Rock வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

சரியாகச் செய்தால் கெகலுக்குப் பொதுவாக எந்தத் தீய விளைவும் இல்லை. தவறான முறை அல்லது அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

தொடர்ந்து கெகல் பயிற்சி செய்வது சிறுநீர்க் கசிவைத் தடுக்கவோ, அது குறைவாக நிகழவோ உதவலாம்.

இல்லை, சிறப்புக் கருவி தேவையில்லை. சிலருக்குக் கெகல் பந்துகள் அல்லது எடைகள் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை பயிற்சிக்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்கின்றன.