Rock
தமிழ்

உங்கள் மொழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

ஆப் பெறுக

இறுக்கு, பிடி, தளர்த்து

சகிப்புத்திறன் மோட்: இறுக்கு, பிடி, தளர்த்து

சகிப்புத்திறன் மோட் Rock-இன் மூன்று முதன்மைப் பயிற்சி மோடுகளில் ஒன்று. ஆப்பில் இதன் குறிச்சொல் "இறுக்கு, பிடி, தளர்த்து". இந்த மோடில் உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளின் இறுக்கத்தை நீண்ட நேரம் தக்கவைக்கிறீர்கள்.

உங்கள் தசைகளின் சகிப்புத்திறனை மேம்படுத்துவதே இந்த மோடின் நோக்கம். இறுக்கத்தை நீண்ட நேரம் பிடித்திருப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள்.

Rock ஆப்பின் முதன்மைத் திரையில் சகிப்புத்திறன் மோட், இறுக்கு, பிடி, தளர்த்து குறிச்சொல் மற்றும் இயக்கு பொத்தானுடன்

ஒரு செட் எப்படி நடக்கிறது

ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் முன் ஆப் "தயாராகுங்கள்" என்று காட்டி, உங்கள் கெகல் செட் தொடங்கும் வரை எண்ணுகிறது. பிறகு திரை என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்கிறது. அது "இறுக்குங்கள்", பிறகு "பிடித்திருங்கள்", பிறகு "தளர்த்துங்கள்" என்று காட்டுகிறது. செட் முடியும் வரை ஒவ்வொரு குறிப்பையும் பின்பற்றுகிறீர்கள்.

முடித்ததும் ஆப் "செட் முடிந்தது" என்று காட்டி, நிமிடங்களை உங்கள் Rock நிமிடங்களில் சேர்க்கிறது. செட்டை மீண்டும் செய்யலாம், பிற மோடுகளுக்குச் செல்லலாம், அல்லது பயிற்சிப் புள்ளிவிவரத்தைப் பார்க்கலாம்.

உங்களுடன் உயரும் லெவல்கள்

ஒவ்வொரு மோடுக்கும் தனி லெவல் உண்டு. உங்கள் லெவல் உயர்ந்து நீங்கள் வலுவாகும்போது பயிற்சியின் கடினம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் லெவல்களைக் கடக்கும்போது ஆப் படிப்படியாக நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் சகிப்புத்திறன் லெவலை முதன்மைத் திரையிலும் புள்ளிவிவரத்தின் பயிற்சி லெவல்கள் வரைபடத்திலும் காணலாம்.

உங்கள் திட்டத்தில் சகிப்புத்திறன் மோடின் இடம்

Rock-இல் மூன்று முதன்மை மோடுகள் உள்ளன: சகிப்புத்திறன், கட்டுப்பாடு, பர்ஸ்ட். சில பயிற்சிகள் மற்றவற்றைவிடக் கடினமானவை. ஒவ்வொரு பயிற்சி மோடுக்கும் தினமும் 3 செட் செய்ய ஆப் பரிந்துரைக்கிறது. மூன்று மோடுகளிலும், தொடர்ச்சியாகவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். தொடர்ச்சியே முக்கியம்.

மோடை மாற்ற முதன்மைத் திரையில் ஸ்வைப் செய்யுங்கள். பிறகு செட்டைத் தொடங்க இயக்கு பொத்தானை அழுத்துங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சகிப்புத்திறன் மோட் எதைப் பயிற்றுவிக்கிறது?

சகிப்புத்திறன் மோட் இடுப்புத் தளத் தசைகளின் இறுக்கத்தை நீண்ட நேரம் பிடித்திருக்கப் பயிற்றுவிக்கிறது. இந்தத் தசைகளின் சகிப்புத்திறனை மேம்படுத்துவதே நோக்கம்.

தினமும் எத்தனை சகிப்புத்திறன் செட்கள் செய்ய வேண்டும்?

ஒவ்வொரு பயிற்சி மோடுக்கும் தினமும் 3 செட் செய்ய Rock பரிந்துரைக்கிறது. அதாவது 3 சகிப்புத்திறன் செட்கள், 3 கட்டுப்பாட்டு செட்கள், 3 பர்ஸ்ட் செட்கள்.

சகிப்புத்திறன் மோட் கடினமாகுமா?

ஆம். உங்கள் லெவல் உயரும்போது ஆப் பயிற்சியின் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

Rock-இன் பிற அம்சங்கள்