Rock
עברית

בחרו שפה

להורדה

כיווץ, החזקה ושחרור

מצב סיבולת: כיווץ, החזקה ושחרור

מצב סיבולת הוא אחד משלושת מצבי התרגול העיקריים ב-Rock. התווית שלו באפליקציה היא "כיווץ, החזקה ושחרור". במצב הזה אתם מחזיקים את הכיווץ של שרירי רצפת האגן לפרק זמן ממושך.

המטרה של המצב הזה היא לשפר את הסיבולת של השרירים. עושים את זה כשמחזיקים את המתח זמן רב יותר.

מצב סיבולת במסך הראשי של אפליקציית Rock, עם התווית כיווץ, החזקה ושחרור וכפתור ההפעלה

איך מתנהל סט

לפני כל סט האפליקציה מציגה "היכונו" וסופרת לאחור עד תחילת סט הקגל. אחר כך המסך אומר לכם מה לעשות. הוא מציג "כווצו", אחר כך "החזיקו", ואחר כך "שחררו". אתם עוקבים אחרי כל סימן עד סוף הסט.

כשאתם מסיימים, האפליקציה מציגה "הסט הושלם" ומוסיפה את הדקות לדקות ה-Rock שלכם. אפשר לחזור על הסט, לעבור למצבים אחרים או לצפות בסטטיסטיקות האימון.

רמות שעולות איתכם

לכל מצב יש רמה משלו. כשתעלו ברמה ותתחזקו, רמת הקושי של התרגיל תעלה. האפליקציה מאריכה ומגבירה את התרגיל בהדרגה ככל שאתם עולים ברמות. אפשר לראות את רמת הסיבולת במסך הראשי ובגרף רמות האימון בסטטיסטיקה.

המקום של מצב סיבולת בתוכנית

ל-Rock יש שלושה מצבים עיקריים: סיבולת, שליטה ופרצים. יש תרגילים קשים יותר מאחרים. האפליקציה ממליצה על 3 סטים ביום בכל מצב אימון. התאמנו בשלושת המצבים והתאמנו בעקביות. עקביות היא המפתח.

כדי להחליף מצב, החליקו במסך הראשי. אחר כך לחצו על כפתור ההפעלה כדי להתחיל סט.

שאלות נפוצות

מה מאמן מצב סיבולת?

מצב סיבולת מאמן אתכם להחזיק את הכיווץ של שרירי רצפת האגן זמן רב יותר. המטרה היא לשפר את הסיבולת של השרירים האלה.

כמה סטים של סיבולת כדאי לעשות ביום?

Rock ממליצה על 3 סטים ביום בכל מצב אימון. כלומר 3 סטים של סיבולת, 3 של שליטה ו-3 של פרצים.

האם מצב סיבולת נעשה קשה יותר?

כן. כשאתם עולים ברמה, האפליקציה מאריכה ומגבירה את התרגיל.

תכונות נוספות של Rock