Knib, hold og slip
Udholdenhed: knib, hold og slip
Udholdenhed er en af de tre hovedtilstande i Rock. Dens mærkat i appen er "Knib, hold og slip". I denne tilstand holder du knibet i bækkenbundsmusklerne i længere tid.
Målet med tilstanden er at forbedre musklernes udholdenhed. Det gør du ved at holde spændingen i længere tid.
Sådan foregår et sæt
Før hvert sæt viser appen "Gør dig klar" og tæller ned til starten af dit knibesæt. Derefter fortæller skærmen dig, hvad du skal gøre. Den viser "Knib", så "Hold" og så "Slip". Du følger hvert signal, indtil sættet er færdigt.
Når du er færdig, viser appen "Sæt fuldført" og lægger minutterne til dine Rock-minutter. Du kan gentage sættet, gå til andre tilstande eller se din træningsstatistik.
Niveauer, der vokser med dig
Hver tilstand har sit eget niveau. Når du stiger i niveau og bliver stærkere, bliver øvelsen sværere. Appen øger gradvist varighed og intensitet, efterhånden som du stiger i niveau. Du kan se dit niveau i Udholdenhed på hovedskærmen og i grafen Træningsniveauer i din statistik.
Udholdenhed i din plan
Rock har tre hovedtilstande: Udholdenhed, Kontrol og Hurtig. Nogle øvelser er sværere end andre. Appen anbefaler 3 sæt om dagen i hver træningstilstand. Træn med alle tre tilstande, og træn regelmæssigt. Regelmæssighed er nøglen.
Swipe på hovedskærmen for at skifte tilstand. Tryk derefter på afspilningsknappen for at starte et sæt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad træner tilstanden Udholdenhed?
Udholdenhed træner dig i at holde knibet i bækkenbundsmusklerne i længere tid. Målet er at forbedre disse musklers udholdenhed.
Hvor mange sæt i Udholdenhed skal jeg lave om dagen?
Rock anbefaler 3 sæt om dagen i hver træningstilstand. Det er 3 sæt i Udholdenhed, 3 i Kontrol og 3 i Hurtig.
Bliver Udholdenhed sværere?
Ja. Når du stiger i niveau, øger appen øvelsens varighed og intensitet.
Relaterede guides
Knibeøvelser for mænd, sådan gør du
Find dine bækkenbundsmuskler, knib i 3 sekunder, slap af i 3 sekunder, og gentag 10 gange, 3 gange om dagen. En trin-for-trin-guide med kilder.
Hvor hurtigt virker knibeøvelser for mænd?
Kilderne nævner 3 til 8 uger for de første resultater og nogle måneder for visse problemer. Et forsøg med mænd med rejsningsproblemer målte effekt efter 3 måneder.