Rock
العربية

اختر لغتك

حمّل التطبيق

شد، ثبات واسترخاء

وضع التحمل: شد وإمساك واسترخاء

وضع التحمل واحد من أوضاع التمرين الرئيسية الثلاثة في Rock. وسمه في التطبيق هو "شد، ثبات واسترخاء". في هذا الوضع، تحافظ على انقباض عضلات قاع الحوض فترة طويلة.

هدف هذا الوضع تحسين تحمّل عضلاتك. تحقق ذلك عندما تمسك الشد مدة أطول.

وضع التحمل على الشاشة الرئيسية لتطبيق Rock، مع وسم شد، ثبات واسترخاء وزر التشغيل

كيف تسير المجموعة

قبل كل مجموعة، يعرض التطبيق "كن مستعداً" ويعد تنازليًا حتى بدء مجموعة كيجل. ثم تخبرك الشاشة بما تفعل. تعرض "شد"، ثم "إمساك"، ثم "استرخاء". تتبع كل إشارة حتى تكتمل المجموعة.

عندما تنتهي، يعرض التطبيق "اكتمل التمرين" ويضيف الدقائق إلى دقائق روك. يمكنك إعادة المجموعة، أو الانتقال إلى أوضاع أخرى، أو عرض إحصائيات التدريب.

مستويات ترتفع معك

لكل وضع مستواه الخاص. عندما ترتقي في المستوى وتصبح أقوى، تزداد صعوبة التمرين. يزيد التطبيق المدة والشدة تدريجيًا كلما ارتقيت في المستويات. يمكنك رؤية مستوى التحمل على الشاشة الرئيسية وفي رسم مستويات التدريب في إحصائياتك.

مكان وضع التحمل في خطتك

في Rock ثلاثة أوضاع رئيسية: التحمل والتحكم والانفجار. بعض التمارين أصعب من غيرها. يوصي التطبيق بـ 3 مجموعات يوميًا لكل وضع تدريب. تدرّب بالأوضاع الثلاثة وتدرّب بانتظام. الانتظام هو الأساس.

لتغيير الوضع، اسحب على الشاشة الرئيسية. ثم اضغط زر التشغيل لتبدأ مجموعة.

الأسئلة الشائعة

ماذا يدرّب وضع التحمل؟

يدرّبك وضع التحمل على إمساك انقباض عضلات قاع الحوض مدة أطول. الهدف تحسين تحمّل هذه العضلات.

كم مجموعة تحمل يجب أن أؤدي يوميًا؟

يوصي Rock بـ 3 مجموعات يوميًا لكل وضع تدريب. أي 3 مجموعات تحمل، و3 مجموعات تحكم، و3 مجموعات انفجار.

هل يصبح وضع التحمل أصعب؟

نعم. عندما ترتقي في المستوى، يزيد التطبيق مدة التمرين وشدته.

ميزات Rock الأخرى