지속력 모드: 수축, 유지, 이완

한 세트의 진행 방식

세트를 시작하기 전에 앱에 "준비해"가 표시되고 케겔 세트 시작까지 카운트다운합니다. 그다음 화면이 할 일을 알려 줍니다. "수축", "유지", "이완" 순서로 표시됩니다. 세트가 끝날 때까지 신호를 하나하나 따라 하세요.

세트가 끝나면 앱에 "운동 완료"가 표시되고 운동 시간이 Rock 시간(분)에 더해집니다. 세트를 반복하거나, 다른 모드로 가거나, 훈련 통계를 볼 수 있습니다.

함께 오르는 레벨

모드마다 별도의 레벨이 있습니다. 근육이 강해져 레벨이 오르면 운동 난이도도 올라갑니다. 레벨이 오를수록 앱이 운동 시간과 강도를 조금씩 늘립니다. 지속력 레벨은 메인 화면과 통계의 교육 수준 차트에서 볼 수 있습니다.

계획 속 지속력 모드의 역할

Rock에는 지속력, 제어, 버스트의 세 가지 주요 모드가 있습니다. 어떤 운동은 다른 운동보다 어렵습니다. 앱은 훈련 모드마다 하루 3세트를 권장합니다. 세 가지 모드로 꾸준히 훈련하세요. 꾸준함이 핵심입니다.

모드를 바꾸려면 메인 화면에서 스와이프하세요. 그다음 재생 버튼을 눌러 세트를 시작하세요.