천천히 수축 및 이완
제어 모드: 천천히 수축과 이완
제어 모드는 Rock의 세 가지 주요 운동 모드 중 하나입니다. 앱에서의 태그는 "천천히 수축 및 이완"입니다. 이 모드에서는 골반 바닥 근육을 서서히 수축한 뒤 이완합니다.
이 모드는 근육 감각을 키우도록 돕습니다. 근육의 움직임과 협응을 정확하게 조절하는 데 중점을 둡니다. 목표는 이 근육을 원하는 대로 조절하고 쓰는 능력을 높이는 것입니다.
한 세트의 진행 방식
재생 버튼을 눌러 시작하세요. 앱에 "준비해"와 짧은 카운트다운이 표시됩니다. 그다음 화면에 "수축", "유지", "이완" 단계가 차례로 나옵니다. 제어 모드에서는 수축과 이완을 모두 천천히 합니다.
세트가 끝나면 앱에 "운동 완료"가 표시됩니다. Rock 시간(분)이 합계에 더해지고, 새 제어 레벨이 표시될 수도 있습니다.
천천히 움직이는 이유
천천히 움직이면 어떤 근육을 쓰는지 느낄 시간이 생깁니다. 골반 바닥 근육은 조이고 다른 근육은 이완된 상태로 두는 법을 익힙니다. 이 근육이 어디 있는지 잘 모르겠다면 앱의 FAQ 화면을 여세요. "골반 바닥 근육을 어떻게 찾을 수 있나요?"라는 항목이 있습니다.
하루 계획 속 제어 모드
앱은 세 가지 주요 모드를 모드마다 하루 3세트씩 권장합니다. 제어 세트는 지속력 세트, 버스트 세트와 같은 날에 하세요. 근육이 강해져 레벨이 오르면 난이도도 올라갑니다.
자주 묻는 질문
제어 모드와 버스트 모드는 무엇이 다른가요?
제어 모드는 천천히 수축하고 천천히 이완합니다. 버스트 모드는 빠르게 수축하고 빠르게 이완합니다.
제어 모드는 무엇을 단련하나요?
제어 모드는 근육 감각과 골반 바닥 근육을 정확하게 조절하는 능력을 단련합니다.
제어 모드 세트는 어떻게 시작하나요?
메인 화면에서 제어 모드가 나올 때까지 스와이프하세요. 그다음 재생 버튼을 누르세요.