コントロールモード：ゆっくり締めて緩める

1セットの流れ

再生ボタンを押すと始まります。アプリに「準備して」と短いカウントダウンが表示されます。そのあと、画面に「締めて」「保って」「緩めて」と各ステップが表示されます。コントロールモードでは、締める動きも緩める動きもゆっくりです。

最後に、アプリに「セット完了」と表示されます。ROCK分が合計に加算され、コントロールの新しいレベルが表示されることもあります。

ゆっくり動かす理由

ゆっくり動かすと、どの筋肉を使っているかを感じ取る時間ができます。骨盤底筋を締めながら、ほかの筋肉は緩めたままにする方法が身につきます。筋肉の場所がよくわからない場合は、アプリの「よくある質問」画面を開いてください。「骨盤底筋の見つけ方は？」という項目があります。

毎日のプランにおけるコントロールモード

アプリでは、3つの主なモードをそれぞれ1日3セット行うことをおすすめしています。コントロールのセットは、持久とバーストのセットと同じ日に行いましょう。筋力がついてレベルが上がると、難しさも上がります。