Rock
Hrvatski

Odaberite jezik

Preuzmi

Sporo stiskanje i opuštanje

Način Kontrola: sporo stiskanje i opuštanje

Kontrola je jedan od tri glavna načina vježbanja u aplikaciji Rock. Oznaka u aplikaciji je „Sporo stiskanje i opuštanje”. U ovom načinu postupno stežete, a zatim opuštate mišiće zdjeličnog dna.

Ovaj način pomaže vam da bolje osjetite svoje mišiće. Naglasak je na preciznoj kontroli pokreta mišića i koordinaciji. Cilj je bolja sposobnost reguliranja i aktiviranja tih mišića.

Način Kontrola na glavnom zaslonu aplikacije Rock, s oznakom Sporo stiskanje i opuštanje i gumbom za reprodukciju

Kako izgleda serija

Za početak pritisnite gumb za reprodukciju. Aplikacija prikazuje „Pripremite se” i kratko odbrojavanje. Zatim na zaslonu prikazuje svaki korak: „Stisnite”, „Držite” i „Opustite”. U načinu Kontrola svaki stisak i svako opuštanje je sporo.

Na kraju aplikacija prikazuje „Serija završena”. Dodaje Rock minute vašem ukupnom zbroju i može prikazati novu razinu Kontrola.

Zašto spori pokreti

Spori pokreti daju vam vremena da osjetite koje mišiće koristite. Učite stegnuti mišiće zdjeličnog dna, a druge mišiće držati opuštenima. Ako niste sigurni gdje su ti mišići, otvorite zaslon s čestim pitanjima u aplikaciji. Ondje je odjeljak „Kako pronaći mišiće zdjeličnog dna?”.

Način Kontrola u vašem dnevnom planu

Aplikacija preporučuje 3 serije dnevno za svaki od tri glavna načina. Serije Kontrola radite istih dana kad i serije Izdržljivost i Udari. Kada napredujete i ojačate, težina raste.

Česta pitanja

Koja je razlika između načina Kontrola i načina Udari?

Način Kontrola koristi spori stisak i sporo opuštanje. Način Udari koristi brzi stisak i brzo opuštanje.

Što trenira način Kontrola?

Način Kontrola trenira osjet mišića i preciznu kontrolu mišića zdjeličnog dna.

Kako započeti seriju u načinu Kontrola?

Povlačite po glavnom zaslonu dok ne vidite način Kontrola. Zatim pritisnite gumb za reprodukciju.

Ostale značajke aplikacije Rock