Stisni, zadrži i opusti
Način Izdržljivost: stisnite, držite i opustite
Izdržljivost je jedan od tri glavna načina vježbanja u aplikaciji Rock. Oznaka u aplikaciji je „Stisni, zadrži i opusti”. U ovom načinu stezanje mišića zdjeličnog dna održavate dulje vrijeme.
Cilj ovog načina je poboljšati izdržljivost vaših mišića. To postižete tako da napetost držite dulje.
Kako izgleda serija
Prije svake serije aplikacija prikazuje „Pripremite se” i odbrojava do početka Kegelove serije. Zatim vam zaslon govori što trebate raditi. Prikazuje „Stisnite”, zatim „Držite”, zatim „Opustite”. Slijedite svaki signal dok serija ne završi.
Kada završite, aplikacija prikazuje „Serija završena” i dodaje minute vašim Rock minutama. Seriju možete ponoviti, prijeći na druge načine ili pogledati statistiku treninga.
Razine koje rastu s vama
Svaki način ima vlastitu razinu. Kada napredujete i ojačate, težina vježbe raste. Aplikacija postupno produljuje trajanje i povećava intenzitet kako napredujete kroz razine. Svoju razinu Izdržljivost vidite na glavnom zaslonu i na grafikonu Razine treninga u statistici.
Gdje se Izdržljivost uklapa u vaš plan
Rock ima tri glavna načina: Izdržljivost, Kontrola i Udari. Neke vježbe su teže od drugih. Aplikacija preporučuje 3 serije dnevno za svaki način treninga. Trenirajte u sva tri načina i trenirajte redovito. Ključna je redovitost.
Za promjenu načina povucite po glavnom zaslonu. Zatim pritisnite gumb za reprodukciju da započnete seriju.
Česta pitanja
Što trenira način Izdržljivost?
Način Izdržljivost uči vas dulje držati stezanje mišića zdjeličnog dna. Cilj je poboljšati izdržljivost tih mišića.
Koliko serija Izdržljivost trebam napraviti dnevno?
Rock preporučuje 3 serije dnevno za svaki način treninga. To su 3 serije Izdržljivost, 3 serije Kontrola i 3 serije Udari.
Postaje li način Izdržljivost teži?
Da. Kada napredujete, aplikacija produljuje trajanje i povećava intenzitet vježbe.
Povezani vodiči
Kegelove vježbe za muškarce: kako ih pravilno raditi
Pronađite mišiće zdjeličnog dna, stisnite ih 3 sekunde, opustite 3 sekunde i ponovite 10 puta, 3 puta dnevno. Vodič korak po korak s izvorima.
Kada Kegelove vježbe počinju djelovati kod muškaraca?
Izvori navode 3 do 8 tjedana za prve rezultate, a za neke probleme nekoliko mjeseci. Kod muškaraca s erektilnom disfunkcijom poboljšanje je izmjereno nakon 3 mjeseca.