Contractă, ține și relaxează
Modul Rezistență: contractă, ține și relaxează
Modul Rezistență este unul dintre cele trei moduri principale de exerciții din Rock. Eticheta sa în aplicație este „Contractă, ține și relaxează”. În acest mod menții contracția mușchilor planșeului pelvin o perioadă mai lungă.
Scopul acestui mod este să îmbunătățească rezistența mușchilor tăi. Faci asta când ții tensiunea mai mult timp.
Cum decurge un set
Înainte de fiecare set, aplicația afișează „Pregătește-te” și numără invers până la începutul setului Kegel. Apoi ecranul îți spune ce să faci. Afișează „Contractă”, apoi „Ține”, apoi „Relaxează”. Urmezi fiecare semnal până se termină setul.
Când termini, aplicația afișează „Set finalizat” și adaugă minutele la minutele tale Rock. Poți repeta setul, poți trece la alte moduri sau poți vedea statisticile de antrenament.
Niveluri care cresc odată cu tine
Fiecare mod are propriul nivel. Când avansezi și devii mai puternic, dificultatea exercițiului crește. Aplicația crește treptat durata și intensitatea pe măsură ce urci nivelurile. Îți vezi nivelul Rezistență pe ecranul principal și în graficul Niveluri de antrenament din statistici.
Unde se potrivește Modul Rezistență în planul tău
Rock are trei moduri principale: Rezistență, Control și Exploziv. Unele exerciții sunt mai grele decât altele. Aplicația recomandă 3 seturi pe zi pentru fiecare mod de antrenament. Antrenează-te cu toate trei modurile și antrenează-te constant. Constanța este cheia.
Ca să schimbi modul, glisează pe ecranul principal. Apoi apasă butonul de redare ca să începi un set.
Întrebări frecvente
Ce antrenează Modul Rezistență?
Modul Rezistență te antrenează să ții mai mult timp contracția mușchilor planșeului pelvin. Scopul este să îmbunătățească rezistența acestor mușchi.
Câte seturi în Modul Rezistență ar trebui să fac pe zi?
Rock recomandă 3 seturi pe zi pentru fiecare mod de antrenament. Adică 3 seturi Rezistență, 3 seturi Control și 3 seturi Exploziv.
Devine Modul Rezistență mai greu?
Da. Când avansezi un nivel, aplicația crește durata și intensitatea exercițiului.
Ghiduri asociate
Exerciții Kegel pentru bărbați: cum le faci corect
Găsește mușchii planșeului pelvin, contractă 3 secunde, relaxează 3 secunde și repetă de 10 ori, de 3 ori pe zi. Ghid pas cu pas, cu surse.
În cât timp fac efect exercițiile Kegel la bărbați?
Sursele indică 3 până la 8 săptămâni pentru primele rezultate și câteva luni pentru unele probleme. Un studiu pe disfuncția erectilă a măsurat progrese la 3 luni.