Rock
ไทย

เลือกภาษาของคุณ

ดาวน์โหลดแอป

ขมิบ ค้าง และคลาย

โหมดความอึด: ขมิบ ค้างไว้ และคลาย

โหมดความอึดเป็น 1 ใน 3 โหมดฝึกหลักของ Rock ป้ายของโหมดนี้ในแอปคือ "ขมิบ ค้าง และคลาย" ในโหมดนี้ คุณจะเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้เป็นเวลานาน

เป้าหมายของโหมดนี้คือเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ โดยการค้างแรงเกร็งไว้นานขึ้น

โหมดความอึดบนหน้าจอหลักของแอป Rock พร้อมป้าย ขมิบ ค้าง และคลาย และปุ่มเล่น

1 เซ็ตทำอย่างไร

ก่อนแต่ละเซ็ต แอปจะแสดง "เตรียมตัว" และนับถอยหลังจนเซ็ตคีเกลเริ่ม จากนั้นหน้าจอจะบอกว่าต้องทำอะไร โดยแสดง "ขมิบ" ตามด้วย "ค้างไว้" แล้ว "คลาย" คุณทำตามสัญญาณแต่ละครั้งจนจบเซ็ต

เมื่อเสร็จ แอปจะแสดง "จบเซ็ตแล้ว" และเพิ่มนาทีเข้าในนาที Rock ของคุณ คุณทำเซ็ตซ้ำ ไปโหมดอื่น หรือดูสถิติการฝึกได้

ระดับที่เพิ่มขึ้นไปพร้อมคุณ

แต่ละโหมดมีระดับของตัวเอง เมื่อคุณเลื่อนระดับและแข็งแรงขึ้น ความยากของการฝึกจะเพิ่มขึ้น แอปจะค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นเมื่อคุณเลื่อนระดับ คุณดูระดับความอึดได้บนหน้าจอหลักและในกราฟระดับการฝึกในสถิติ

โหมดความอึดในแผนฝึกของคุณ

Rock มีโหมดหลัก 3 โหมด ได้แก่ ความอึด ควบคุม และเร็ว การฝึกบางแบบยากกว่าแบบอื่น แอปแนะนำให้ทำวันละ 3 เซ็ตในแต่ละโหมดฝึก ฝึกให้ครบทั้ง 3 โหมดและฝึกอย่างสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญ

หากต้องการเปลี่ยนโหมด ให้ปัดบนหน้าจอหลัก แล้วกดปุ่มเล่นเพื่อเริ่มเซ็ต

คำถามที่พบบ่อย

โหมดความอึดฝึกอะไร?

โหมดความอึดฝึกให้คุณเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้นานขึ้น เป้าหมายคือเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อเหล่านี้

ควรทำเซ็ตความอึดวันละกี่เซ็ต?

Rock แนะนำให้ทำวันละ 3 เซ็ตในแต่ละโหมดฝึก คือ ความอึด 3 เซ็ต ควบคุม 3 เซ็ต และเร็ว 3 เซ็ต

โหมดความอึดยากขึ้นไหม?

ยากขึ้น เมื่อคุณเลื่อนระดับ แอปจะเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึก

ฟีเจอร์อื่นของ Rock