Knip, hold og slipp
Utholdenhet: knip, hold og slipp
Utholdenhet er en av de tre hovedmodusene i Rock. Merkelappen i appen er "Knip, hold og slipp". I denne modusen holder du knipet i bekkenbunnsmusklene over lengre tid.
Målet med modusen er å bedre utholdenheten i musklene. Det gjør du ved å holde spenningen lenger.
Slik fungerer et sett
Før hvert sett viser appen "Gjør deg klar" og teller ned til starten av knipesettet ditt. Deretter sier skjermen hva du skal gjøre. Den viser "Knip", så "Hold" og så "Slipp". Du følger hvert signal til settet er ferdig.
Når du er ferdig, viser appen "Sett fullført" og legger minuttene til Rock-minuttene dine. Du kan gjenta settet, gå til andre moduser eller se treningsstatistikken din.
Nivåer som vokser med deg
Hver modus har sitt eget nivå. Når du går opp et nivå og blir sterkere, blir øvelsen tyngre. Appen øker gradvis varigheten og intensiteten etter hvert som du går opp i nivå. Du ser nivået ditt i Utholdenhet på hovedskjermen og i diagrammet Treningsnivåer i statistikken din.
Utholdenhet i planen din
Rock har tre hovedmoduser: Utholdenhet, Kontroll og Hurtig. Noen øvelser er vanskeligere enn andre. Appen anbefaler 3 sett per dag i hver treningsmodus. Tren med alle tre modusene og tren regelmessig. Regelmessighet er nøkkelen.
Sveip på hovedskjermen for å bytte modus. Trykk deretter på avspillingsknappen for å starte et sett.
Vanlige spørsmål
Hva trener modusen Utholdenhet?
Utholdenhet trener deg i å holde knipet i bekkenbunnsmusklene lenger. Målet er å bedre utholdenheten i disse musklene.
Hvor mange sett i Utholdenhet bør jeg gjøre per dag?
Rock anbefaler 3 sett per dag i hver treningsmodus. Det blir 3 sett i Utholdenhet, 3 i Kontroll og 3 i Hurtig.
Blir Utholdenhet tyngre?
Ja. Når du går opp et nivå, øker appen varigheten og intensiteten i øvelsen.
Relaterte guider
Knipeøvelser for menn, slik gjør du det
Finn bekkenbunnsmusklene, knip i 3 sekunder, slapp av i 3 sekunder og gjenta 10 ganger, 3 ganger om dagen. En guide steg for steg med kilder.
Hvor raskt virker knipeøvelser for menn?
Kildene oppgir 3 til 8 uker for de første resultatene og noen måneder for enkelte plager. En studie av menn med ereksjonssvikt målte effekt etter 3 måneder.