Få merker mens du trener
Merker for knipetreningen din
Merker er belønninger i Rock som du får når du fullfører knipesett og holder rekkene dine.
Rock belønner treningen din med merker. Fullfør knipesett for å få merker. Når du får et nytt, sier appen fra: "Du har nettopp fått et nytt merke!".
Æresmerke
Listen Æresmerke har merker med navn fra "Rock #1" opp til "Rock #1500". Du får dem etter hvert som du fullfører mer trening.
Merker for rekker
Listen Lengste rekke belønner antall dager på rad du trener. Hvert rekkemerke viser lengden sin, for eksempel en rekke på 7 dager.
En daglig påminnelse gjør det lettere å holde en rekke. Still inn en i Innstillinger under "Daglige påminnelser".
Hvor ser du merkene dine?
Skjermen Min statistikk viser Nylige merker. Trykk på "Se alle" for å åpne Mine merker og se hele listen. Hvis du ikke har noen merker ennå, fullfører du et knipesett for å komme i gang.
Merker og den daglige planen din
Merker kommer av regelmessig trening. Appen anbefaler 3 sett per dag i hver av de tre hovedmodusene: Utholdenhet, Kontroll og Hurtig. Hvert sett du fullfører, legges til Sett totalt og Minutter totalt i Min statistikk.
Når et sett er ferdig, viser appen "Bra jobbet" og "Sett fullført". Hvis du har fått et nytt merke, viser appen det da.
Vanlige spørsmål
Hvordan får jeg merker i Rock?
Fullfør knipesett og tren flere dager på rad. Appen gir Æresmerker og merker for rekker.
Hvor kan jeg se alle merkene mine?
Åpne Min statistikk og trykk på "Se alle" ved Nylige merker.
Hva er et rekkemerke?
Et rekkemerke viser hvor mange dager på rad du har trent.
Relaterte guider
Hvor raskt virker knipeøvelser for menn?
Kildene oppgir 3 til 8 uker for de første resultatene og noen måneder for enkelte plager. En studie av menn med ereksjonssvikt målte effekt etter 3 måneder.
Knipeøvelser for menn, slik gjør du det
Finn bekkenbunnsmusklene, knip i 3 sekunder, slapp av i 3 sekunder og gjenta 10 ganger, 3 ganger om dagen. En guide steg for steg med kilder.