Hvor lang tid tar det før knipeøvelser virker for menn?

For noen plager tar det lengre tid. Ifølge MedlinePlus kan det ta flere måneder før inkontinensen blir mindre. NHS sier at du kanskje må gjøre bekkenbunnsøvelser i noen måneder før du merker noen nytte (NHS). I en studie av menn med ereksjonssvikt målte forskerne de første resultatene etter 3 måneder (Dorey et al., 2004).

Hvor lang tid tar det før knipeøvelser virker for menn? Det korte svaret

Hva kilden målte	Tid	Kilde
Blærekontrollen blir bedre	3 til 6 uker	NIDDK
Færre plager	4 til 6 uker	MedlinePlus
Resultater generelt	6 til 8 uker	Cleveland Clinic
Nytte ved urinlekkasje	Noen måneder	NHS
Inkontinensen blir mindre	Flere måneder	MedlinePlus
Skår for ereksjonsfunksjon blir bedre (menn med ereksjonssvikt, øvelser pluss biofeedback)	3 måneder, mer etter 6 måneder	Dorey et al., 2004

Tiden avhenger av to ting. Ifølge Cleveland Clinic avhenger den av hvor regelmessig du trener, og hvor svake musklene er når du begynner.

Hvorfor knipeøvelser tar uker, ikke dager

Bekkenbunnen er en gruppe muskler. Cleveland Clinic sammenligner knipeøvelser med vektløfting for andre muskler. NIDDK sier at det, som med all trening, kan ta litt tid å bygge opp muskelstyrke (NIDDK).

Du trenger også tid til å lære bevegelsen. Mange har problemer med å finne de riktige musklene i starten. Ifølge NIDDK kan du øke trykket på urinblæren hvis du spenner feil muskler. Les hvordan du finner bekkenbunnsmusklene før du begynner å telle.

Cleveland Clinic sier at plagene dine bør bli gradvis bedre over flere uker når du gjør knipeøvelsene riktig. Du lekker for eksempel kanskje urin sjeldnere.

Hva forskningen på menn viser

NIDDK skriver at studier tyder på at bekkenbunnstrening også kan bedre den seksuelle funksjonen (NIDDK).

Én randomisert kontrollert studie undersøkte menn med ereksjonssvikt (Dorey et al., 2004):

• 55 menn deltok. Medianalderen var 59 år.
• 28 menn gjorde bekkenbunnsøvelser. De fikk også biofeedback og råd om livsstil.
• 27 menn fikk bare råd om livsstil.
• Etter 3 måneder hadde øvelsesgruppen bedre skår for ereksjonsfunksjon enn gruppen som bare fikk råd.
• Etter 6 måneder ble skårene enda bedre.
• Til slutt hadde 40 % av mennene normal ereksjonsfunksjon, 34,5 % var blitt bedre, og 25,5 % var ikke blitt bedre.

Les disse resultatene med forsiktighet. Det var én liten studie. Mennene fikk også biofeedback fra en terapeut, ikke bare øvelser hjemme. Dine resultater kan bli annerledes.

Når det gjelder etterdrypp etter vannlating, sier NIDDK at menn også kan ha nytte av bekkenbunnsøvelser. Sterkere muskler kan hjelpe en mann å lekke urin sjeldnere, særlig etterdrypp etter vannlating (NIDDK).

Slik får du mest ut av ukene

Du kan ikke få knipeøvelser til å virke raskere med flere repetisjoner. MedlinePlus og NIDDK sier begge at du skal fortsette med øvelsene, men ikke øke antallet. For mange kan føre til at du presser når du tisser eller har avføring (MedlinePlus).

Gjør heller dette:

• Tren hver dag. Ifølge NIDDK tar det bare 5 minutter, tre ganger om dagen. Ikke gi opp.
• Bruk tre stillinger. NIDDK sier at du skal gjøre øvelsene liggende, sittende og stående hver dag. Da blir musklene sterkest.
• Gjør både korte og lange knip. NHS sier at dette er viktig.
• Øk holdetiden sakte. Start med 3 sekunder. Cleveland Clinic sier at du kan jobbe deg opp til 5 sekunder. NHS sier at du kan jobbe deg opp til 10 sekunder.
• Før logg. NIDDK foreslår en daglig dagbok eller treningslogg.

Hva som skjer hvis du slutter

Ifølge MedlinePlus kommer inkontinensen tilbake hvis du slutter med øvelsene. Når du først har begynt, kan du måtte gjøre dem resten av livet (MedlinePlus). Se på knipeøvelser som en vane, ikke som en kort kur.

Hvis du ikke merker noen endring etter noen måneder, snakk med legen din. En lege eller en fysioterapeut med vekt på bekkenbunnen kan sjekke teknikken din. Knipeøvelser er et tillegg til medisinsk behandling. De erstatter den ikke.

Slik hjelper Rock deg å være regelmessig

Resultatene tar uker, så det vanskelige er å holde ut. Det er det Rock er laget for.

• Daglige påminnelser sier fra når det er tid for settet ditt.
• Treningsstatistikk registrerer minutter totalt, sett totalt, nåværende rekke og lengste rekke. Historikkdiagrammer viser hver uke, måned og år. Dette fungerer som treningsloggen din.
• Merker belønner rekkene dine.
• Nivåene i hver modus øker når du blir sterkere, så øvelsen blir tyngre i løpet av ukene.

Appen anbefaler 3 sett per dag i hver av de tre modusene. Rock er et treningsverktøy. Det stiller ingen diagnoser og behandler ingen sykdommer.

Denne guiden er generell informasjon, ikke medisinske råd. Snakk med en lege om plagene dine.