متى تظهر نتائج تمارين كيجل عند الرجال؟

تستغرق بعض المشكلات وقتًا أطول. تقول MedlinePlus إن تراجع سلس البول قد يستغرق عدة أشهر. وتقول NHS إنك قد تحتاج إلى ممارسة تمارين قاع الحوض بضعة أشهر قبل أن ترى أي فائدة (NHS). وفي تجربة على رجال يعانون ضعف الانتصاب، قاس الباحثون أول النتائج بعد 3 أشهر (Dorey et al., 2004).

متى تظهر نتائج تمارين كيجل عند الرجال؟ الإجابة المختصرة

ما قاسه المصدر	المدة	المصدر
تحسّن التحكم في المثانة	من 3 إلى 6 أسابيع	NIDDK
تراجع الأعراض	من 4 إلى 6 أسابيع	MedlinePlus
النتائج بشكل عام	من 6 إلى 8 أسابيع	Cleveland Clinic
فائدة في تسرب البول	بضعة أشهر	NHS
تراجع سلس البول	عدة أشهر	MedlinePlus
تحسّن درجات وظيفة الانتصاب (رجال يعانون ضعف الانتصاب، تمارين مع ارتجاع بيولوجي)	3 أشهر، وتحسّن أكبر بعد 6 أشهر	Dorey et al., 2004

تعتمد المدة على أمرين. تقول Cleveland Clinic إنها تعتمد على مدى انتظامك ومدى ضعف عضلاتك في البداية.

لماذا تحتاج تمارين كيجل إلى أسابيع لا أيام

قاع الحوض مجموعة من العضلات. تشبّه Cleveland Clinic تمارين كيجل برفع الأثقال لعضلات أخرى. وتقول NIDDK إن بناء قوة العضلات يحتاج إلى بعض الوقت، كما في أي برنامج تمارين (NIDDK).

تحتاج أيضًا إلى وقت لتتعلم الحركة. يجد كثير من الناس صعوبة في العثور على العضلات الصحيحة في البداية. وتقول NIDDK إنك إذا شددت العضلات الخطأ، فقد تزيد الضغط على المثانة. اقرأ كيف تحدد عضلات قاع الحوض قبل أن تبدأ العد.

وتقول Cleveland Clinic إنك عندما تؤدي تمارين كيجل بشكل صحيح، ينبغي أن تتحسن أعراضك تدريجيًا خلال عدة أسابيع. مثلًا، قد يقل تسرب البول.

ماذا تُظهر الأبحاث على الرجال

تقول NIDDK إن الدراسات تشير إلى أن تدريب عضلات قاع الحوض قد يحسّن الوظيفة الجنسية أيضًا (NIDDK).

درست تجربة عشوائية محكومة رجالًا يعانون ضعف الانتصاب (Dorey et al., 2004):

• شارك 55 رجلًا. وكان العمر الوسيط 59 عامًا.
• أدّى 28 رجلًا تمارين قاع الحوض. وتلقّوا أيضًا ارتجاعًا بيولوجيًا ونصائح نمط الحياة.
• تلقّى 27 رجلًا نصائح نمط الحياة فقط.
• بعد 3 أشهر، كانت درجات وظيفة الانتصاب في مجموعة التمارين أفضل من مجموعة النصائح فقط.
• بعد 6 أشهر، تحسّنت الدرجات أكثر.
• في النهاية، كانت وظيفة الانتصاب طبيعية لدى 40% من الرجال، وتحسّنت لدى 34.5%، ولم تتحسن لدى 25.5%.

اقرأ هذه النتائج بحذر. كانت هذه تجربة صغيرة واحدة. وتلقّى الرجال أيضًا ارتجاعًا بيولوجيًا من معالج، لا تمارين منزلية فقط. قد تختلف نتائجك.

أما تقطّر البول بعد التبول، فتقول NIDDK إن الرجال يمكن أن يستفيدوا أيضًا من تمارين قاع الحوض. فالعضلات الأقوى قد تساعد الرجل على تقليل تسرب البول، خاصةً التقطّر بعد التبول (NIDDK).

كيف تستفيد من هذه الأسابيع إلى أقصى حد

لا يمكنك أن تجعل تمارين كيجل تعمل أسرع بزيادة التكرارات. تنصح MedlinePlus وNIDDK كلتاهما: واصل التمارين، لكن لا تزد عددها. فكثرة التكرارات قد تجعلك تجهد عند التبول أو التبرز (MedlinePlus).

افعل هذه الأمور بدلًا من ذلك:

• مارسها كل يوم. تقول NIDDK إنها 5 دقائق فقط، ثلاث مرات في اليوم. لا تستسلم.
• استخدم ثلاث وضعيات. تنصح NIDDK بأداء التمارين مستلقيًا وجالسًا وواقفًا كل يوم. هذا يجعل العضلات في أقوى حالاتها.
• اجمع بين الشد القصير والطويل. تقول NHS إن هذا مهم.
• زد مدة الإمساك ببطء. ابدأ بـ 3 ثوانٍ. تنصح Cleveland Clinic بالوصول تدريجيًا إلى 5 ثوانٍ. وتنصح NHS بالوصول تدريجيًا إلى 10 ثوانٍ.
• دوّن سجلًا. تقترح NIDDK مفكرة يومية أو سجلًا للتمارين.

ماذا يحدث إذا توقفت

تقول MedlinePlus إن سلس البول سيعود إذا توقفت عن التمارين. وبعد أن تبدأ، قد تحتاج إلى ممارستها مدى الحياة (MedlinePlus). اعتبر تمارين كيجل عادة، لا برنامجًا قصيرًا.

إذا لم ترَ أي تغيير بعد بضعة أشهر، استشر طبيبك. يمكن للطبيب أو لمعالج قاع الحوض أن يفحص طريقتك. تمارين كيجل مكمّلة للرعاية الطبية ولا تحل محلها.

كيف يساعدك Rock على الانتظام

تحتاج النتائج إلى أسابيع، لذا فالجزء الصعب هو الاستمرار. صُمّم Rock لهذا الغرض.

• التذكيرات اليومية تخبرك متى يحين وقت مجموعتك.
• إحصائيات التدريب تسجّل إجمالي الدقائق وإجمالي المجموعات والتتابع الحالي وأطول تتابع. وتعرض رسوم السجل كل أسبوع وشهر وسنة. وهذا يعمل سجلًا لتمارينك.
• الشارات تكافئ أيام التتابع.
• ترتفع المستويات في كل وضع كلما أصبحت أقوى، فيصبح التمرين أصعب مع مرور الأسابيع.

يوصي التطبيق بـ 3 مجموعات يوميًا لكل وضع من أوضاعه الثلاثة. Rock أداة تدريب. لا يشخّص أي حالة ولا يعالجها.

هذا الدليل معلومات عامة وليس نصيحة طبية. استشر طبيبًا بشأن الأعراض.