Σε πόσο καιρό αποδίδουν οι ασκήσεις Kegel στους άνδρες;

Για ορισμένα προβλήματα χρειάζεται περισσότερος χρόνος. Το MedlinePlus αναφέρει ότι μπορεί να περάσουν αρκετοί μήνες μέχρι να μειωθεί η ακράτεια. Το NHS αναφέρει ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ασκήσεις πυελικού εδάφους για λίγους μήνες πριν δείτε κάποιο όφελος (NHS). Σε μια μελέτη σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία, οι ερευνητές μέτρησαν τα πρώτα αποτελέσματα στους 3 μήνες (Dorey et al., 2004).

Σε πόσο καιρό αποδίδουν οι ασκήσεις Kegel στους άνδρες; Η σύντομη απάντηση

Τι μέτρησε η πηγή	Χρόνος	Πηγή
Βελτίωση στον έλεγχο της κύστης	3 έως 6 εβδομάδες	NIDDK
Λιγότερα συμπτώματα	4 έως 6 εβδομάδες	MedlinePlus
Αποτελέσματα γενικά	6 έως 8 εβδομάδες	Cleveland Clinic
Όφελος για τις διαρροές ούρων	Λίγοι μήνες	NHS
Μείωση της ακράτειας	Αρκετοί μήνες	MedlinePlus
Βελτίωση στις βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας (άνδρες με ΣΔ, ασκήσεις και βιοανάδραση)	3 μήνες, περισσότερο στους 6 μήνες	Dorey et al., 2004

Ο χρόνος εξαρτάται από δύο πράγματα. Η Cleveland Clinic αναφέρει ότι εξαρτάται από το πόσο συνεπείς είστε και από το πόσο αδύναμοι είναι οι μύες σας στην αρχή.

Γιατί οι ασκήσεις Kegel θέλουν εβδομάδες και όχι μέρες

Το πυελικό έδαφος είναι μια ομάδα μυών. Η Cleveland Clinic συγκρίνει τις ασκήσεις Kegel με την άρση βαρών για άλλους μύες. Το NIDDK αναφέρει ότι, όπως σε κάθε πρόγραμμα άσκησης, χρειάζεται λίγος χρόνος για να χτιστεί η μυϊκή δύναμη (NIDDK).

Χρειάζεστε επίσης χρόνο για να μάθετε την κίνηση. Πολλοί δυσκολεύονται στην αρχή να βρουν τους σωστούς μύες. Το NIDDK αναφέρει ότι αν σφίγγετε λάθος μύες, μπορεί να ασκείτε περισσότερη πίεση στην κύστη. Διαβάστε πώς να εντοπίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους πριν αρχίσετε να μετράτε.

Η Cleveland Clinic αναφέρει ότι όταν κάνετε σωστά τις ασκήσεις Kegel, τα συμπτώματα πρέπει να βελτιώνονται σταδιακά μέσα σε αρκετές εβδομάδες. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε διαρροή ούρων λιγότερο συχνά.

Τι δείχνει η έρευνα σε άνδρες

Το NIDDK αναφέρει ότι μελέτες δείχνουν πως η άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να βελτιώσει και τη σεξουαλική λειτουργία (NIDDK).

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη εξέτασε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία (Dorey et al., 2004):

• Συμμετείχαν 55 άνδρες. Η διάμεση ηλικία τους ήταν 59 έτη.
• 28 άνδρες έκαναν ασκήσεις πυελικού εδάφους. Έλαβαν επίσης βιοανάδραση και συμβουλές για τον τρόπο ζωής.
• 27 άνδρες έλαβαν μόνο συμβουλές για τον τρόπο ζωής.
• Στους 3 μήνες, η ομάδα των ασκήσεων είχε καλύτερες βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας από την ομάδα που έλαβε μόνο συμβουλές.
• Στους 6 μήνες, οι βαθμολογίες βελτιώθηκαν περισσότερο.
• Στο τέλος, το 40% των ανδρών είχε φυσιολογική στυτική λειτουργία, το 34,5% είχε βελτίωση και το 25,5% δεν βελτιώθηκε.

Διαβάστε αυτά τα αποτελέσματα με προσοχή. Ήταν μία μικρή μελέτη. Οι άνδρες έλαβαν επίσης βιοανάδραση από θεραπευτή, όχι μόνο ασκήσεις στο σπίτι. Τα δικά σας αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.

Για το στάξιμο ούρων μετά την ούρηση, το NIDDK αναφέρει ότι και οι άνδρες μπορούν να ωφεληθούν από τις ασκήσεις πυελικού εδάφους. Πιο δυνατοί μύες μπορεί να βοηθήσουν έναν άνδρα να έχει διαρροή ούρων λιγότερο συχνά, ιδιαίτερα στάξιμο μετά την ούρηση (NIDDK).

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις εβδομάδες

Δεν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel να αποδώσουν πιο γρήγορα με περισσότερες επαναλήψεις. Το MedlinePlus και το NIDDK αναφέρουν και τα δύο: συνεχίστε τις ασκήσεις, αλλά μην αυξάνετε τον αριθμό τους. Πάρα πολλές μπορεί να σας κάνουν να σφίγγεστε όταν ουρείτε ή όταν αφοδεύετε (MedlinePlus).

Αντί γι’ αυτό, κάντε τα εξής:

• Κάντε τις κάθε μέρα. Το NIDDK τονίζει ότι πρόκειται για μόλις 5 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα. Μην τα παρατάτε.
• Χρησιμοποιήστε τρεις θέσεις. Το NIDDK συνιστά να κάνετε τις ασκήσεις ξαπλωμένοι, καθιστοί και όρθιοι κάθε μέρα. Έτσι οι μύες γίνονται πιο δυνατοί.
• Συμπεριλάβετε σύντομα και παρατεταμένα σφιξίματα. Το NHS αναφέρει ότι αυτό είναι σημαντικό.
• Αυξήστε αργά το κράτημα. Ξεκινήστε με 3 δευτερόλεπτα. Η Cleveland Clinic συνιστά να φτάσετε σταδιακά στα 5 δευτερόλεπτα. Το NHS συνιστά να φτάσετε σταδιακά στα 10 δευτερόλεπτα.
• Κρατήστε ημερολόγιο. Το NIDDK προτείνει ένα καθημερινό ημερολόγιο ή αρχείο ασκήσεων.

Τι συμβαίνει αν σταματήσετε

Το MedlinePlus αναφέρει ότι η ακράτεια επανέρχεται αν σταματήσετε τις ασκήσεις. Όταν ξεκινήσετε, μπορεί να χρειαστεί να τις κάνετε για όλη σας τη ζωή (MedlinePlus). Δείτε τις ασκήσεις Kegel ως συνήθεια, όχι ως σύντομη θεραπεία.

Αν δεν δείτε αλλαγή μετά από λίγους μήνες, μιλήστε με τον γιατρό σας. Ένας γιατρός ή ένας φυσικοθεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να ελέγξει την τεχνική σας. Οι ασκήσεις Kegel συμπληρώνουν την ιατρική φροντίδα. Δεν την αντικαθιστούν.

Πώς σας βοηθά το Rock να μείνετε συνεπείς

Τα αποτελέσματα θέλουν εβδομάδες, οπότε το δύσκολο είναι να συνεχίσετε. Το Rock είναι φτιαγμένο γι’ αυτό.

• Οι καθημερινές υπενθυμίσεις σάς λένε πότε είναι ώρα για το σετ σας.
• Τα στατιστικά προπόνησης καταγράφουν το σύνολο λεπτών, το σύνολο σετ, το τρέχον σερί και το μεγαλύτερο σερί. Τα γραφήματα ιστορικού δείχνουν κάθε εβδομάδα, μήνα και έτος. Αυτό λειτουργεί ως ημερολόγιο ασκήσεων.
• Τα σήματα επιβραβεύουν τα σερί σας.
• Τα επίπεδα σε κάθε λειτουργία ανεβαίνουν καθώς δυναμώνετε, οπότε η άσκηση γίνεται πιο απαιτητική με τις εβδομάδες.

Η εφαρμογή προτείνει 3 σετ την ημέρα για καθεμία από τις τρεις λειτουργίες της. Το Rock είναι εργαλείο προπόνησης. Δεν κάνει διάγνωση και δεν θεραπεύει καμία πάθηση.

Αυτός ο οδηγός παρέχει γενικές πληροφορίες, όχι ιατρική συμβουλή. Για τα συμπτώματα, μιλήστε με γιατρό.