Wie lange dauert es, bis Kegel-Übungen bei Männern wirken?

Bei manchen Beschwerden dauert es länger. Laut MedlinePlus kann es mehrere Monate dauern, bis eine Inkontinenz nachlässt. Laut NHS müssen Sie die Beckenbodenübungen eventuell einige Monate machen, bevor Sie einen Nutzen bemerken (NHS). In einer Studie mit Männern mit erektiler Dysfunktion haben die Forscher die ersten Ergebnisse nach 3 Monaten gemessen (Dorey et al., 2004).

Wie lange dauert es, bis Kegel-Übungen bei Männern wirken? Die kurze Antwort

Was die Quelle gemessen hat	Zeit	Quelle
Blasenkontrolle wird besser	3 bis 6 Wochen	NIDDK
Weniger Beschwerden	4 bis 6 Wochen	MedlinePlus
Ergebnisse allgemein	6 bis 8 Wochen	Cleveland Clinic
Nutzen bei Urinverlust	Einige Monate	NHS
Inkontinenz lässt nach	Mehrere Monate	MedlinePlus
Werte für die Erektionsfähigkeit werden besser (Männer mit ED, Übungen plus Biofeedback)	3 Monate, mehr nach 6 Monaten	Dorey et al., 2004

Die Dauer hängt von zwei Dingen ab. Laut Cleveland Clinic kommt es darauf an, wie regelmäßig Sie üben und wie schwach Ihre Muskeln zu Beginn sind.

Warum Kegel-Übungen Wochen brauchen, nicht Tage

Ihr Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln. Cleveland Clinic vergleicht Kegel-Übungen mit Krafttraining für andere Muskeln. Laut NIDDK kann es wie bei jedem Trainingsprogramm etwas dauern, bis die Muskeln an Kraft gewinnen (NIDDK).

Sie brauchen auch Zeit, um die Bewegung zu lernen. Viele Menschen haben anfangs Mühe, die richtigen Muskeln zu finden. Laut NIDDK können Sie mehr Druck auf Ihre Blase ausüben, wenn Sie die falschen Muskeln anspannen. Lesen Sie, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskeln finden, bevor Sie mit dem Zählen beginnen.

Laut Cleveland Clinic sollten sich Ihre Beschwerden bei richtiger Ausführung im Laufe mehrerer Wochen allmählich bessern. Zum Beispiel verlieren Sie vielleicht seltener Urin.

Was die Forschung bei Männern zeigt

Laut NIDDK deuten Studien darauf hin, dass Beckenbodentraining auch die sexuelle Funktion verbessern kann (NIDDK).

Eine randomisierte kontrollierte Studie untersuchte Männer mit erektiler Dysfunktion (Dorey et al., 2004):

• 55 Männer nahmen teil. Ihr medianes Alter lag bei 59 Jahren.
• 28 Männer machten Beckenbodenübungen. Sie erhielten außerdem Biofeedback und Hinweise zum Lebensstil.
• 27 Männer erhielten nur Hinweise zum Lebensstil.
• Nach 3 Monaten hatte die Übungsgruppe bessere Werte für die Erektionsfähigkeit als die Gruppe, die nur Hinweise erhielt.
• Nach 6 Monaten waren die Werte noch besser.
• Am Ende hatten 40% der Männer eine normale Erektionsfähigkeit, bei 34,5% hatte sie sich verbessert, und bei 25,5% gab es keine Verbesserung.

Lesen Sie diese Ergebnisse mit Vorsicht. Es war eine einzelne kleine Studie. Die Männer erhielten außerdem Biofeedback von einem Therapeuten, nicht nur Übungen zu Hause. Ihre Ergebnisse können anders ausfallen.

Beim Nachträufeln nach dem Wasserlassen können laut NIDDK auch Männer von Beckenbodenübungen profitieren. Kräftigere Muskeln können einem Mann helfen, seltener Urin zu verlieren, besonders beim Nachträufeln nach dem Wasserlassen (NIDDK).

So nutzen Sie die Wochen am besten

Mehr Wiederholungen machen Kegel-Übungen nicht schneller wirksam. MedlinePlus und NIDDK empfehlen beide: Machen Sie mit den Übungen weiter, aber erhöhen Sie ihre Zahl nicht. Zu viele können dazu führen, dass Sie beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang pressen müssen (MedlinePlus).

Machen Sie stattdessen Folgendes:

• Üben Sie jeden Tag. Laut NIDDK sind es nur 5 Minuten, dreimal am Tag. Geben Sie nicht auf.
• Nutzen Sie drei Positionen. Laut NIDDK sollten Sie jeden Tag im Liegen, im Sitzen und im Stehen üben. So werden die Muskeln am stärksten.
• Machen Sie kurze und lange Anspannungen. Laut NHS ist das wichtig.
• Verlängern Sie das Halten langsam. Beginnen Sie mit 3 Sekunden. Cleveland Clinic empfiehlt, sich auf 5 Sekunden zu steigern. Der NHS empfiehlt, sich auf 10 Sekunden zu steigern.
• Führen Sie ein Protokoll. NIDDK schlägt ein tägliches Tagebuch oder Übungsprotokoll vor.

Was passiert, wenn Sie aufhören

Laut MedlinePlus kommt die Inkontinenz zurück, wenn Sie mit den Übungen aufhören. Wenn Sie einmal begonnen haben, müssen Sie sie möglicherweise für den Rest Ihres Lebens machen (MedlinePlus). Sehen Sie Kegel-Übungen als Gewohnheit, nicht als kurzen Kurs.

Wenn Sie nach einigen Monaten keine Veränderung bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein Arzt oder ein Beckenbodentherapeut kann Ihre Technik überprüfen. Kegel-Übungen ergänzen die medizinische Versorgung. Sie ersetzen sie nicht.

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Dieser Ratgeber bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine ärztliche Beratung. Sprechen Sie bei Beschwerden mit einem Arzt.