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Kontrollierte Kontraktion und Entspannung

Kontroll Modus: langsam anspannen und entspannen

Der Kontroll Modus ist einer der drei Hauptübungsmodi in Rock. In der App trägt er den Hinweis "Kontrollierte Kontraktion und Entspannung". In diesem Modus spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur allmählich an und entspannen sie dann wieder.

Dieser Modus hilft Ihnen, ein besseres Gefühl für Ihre Muskeln zu entwickeln. Im Mittelpunkt steht die präzise Kontrolle von Muskelbewegung und Koordination. Ziel ist es, diese Muskeln besser steuern und gezielt einsetzen zu können.

Kontroll Modus auf dem Hauptbildschirm der Rock-App mit dem Hinweis Kontrollierte Kontraktion und Entspannung und der Play-Taste

So läuft ein Satz ab

Drücken Sie zum Start die Play-Taste. Die App zeigt "Bereit machen" und einen kurzen Countdown. Dann zeigt sie jeden Schritt auf dem Bildschirm: "Kontrahieren", "Halten" und "Entspannen". Im Kontroll Modus ist jedes Anspannen und jedes Entspannen langsam.

Am Ende zeigt die App "Übung Abgeschlossen". Sie fügt Ihrer Summe Rock Minuten hinzu und kann eine neue Stufe im Kontroll Modus anzeigen.

Warum langsame Bewegungen

Langsame Bewegungen geben Ihnen Zeit zu spüren, welche Muskeln Sie benutzen. Sie lernen, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen und andere Muskeln entspannt zu lassen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo diese Muskeln liegen, öffnen Sie den FAQ-Bildschirm in der App. Dort gibt es den Abschnitt "Wie finde ich meinen Beckenbodenmuskel?".

Der Kontroll Modus in Ihrem Tagesplan

Die App empfiehlt täglich 3 Sätze für jeden der drei Hauptmodi. Machen Sie Ihre Sätze im Kontroll Modus an denselben Tagen wie Ihre Sätze im Ausdauer Modus und im Explosiven Modus. Wenn Sie aufsteigen und stärker werden, steigt die Schwierigkeit.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Kontroll Modus und Explosivem Modus?

Der Kontroll Modus nutzt langsames Anspannen und langsames Entspannen. Der Explosive Modus nutzt schnelles Anspannen und schnelles Entspannen.

Was trainiert der Kontroll Modus?

Der Kontroll Modus trainiert das Muskelgefühl und die präzise Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur.

Wie starte ich einen Satz im Kontroll Modus?

Wischen Sie auf dem Hauptbildschirm, bis Sie den Kontroll Modus sehen. Drücken Sie dann die Play-Taste.

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