Contracción y Liberación Controladas
Modo Control: contracción y relajación lentas
El Modo Control es uno de los tres modos de ejercicio principales de Rock. Su etiqueta en la app es "Contracción y Liberación Controladas". En este modo contraes y luego relajas poco a poco los músculos del suelo pélvico.
Este modo te ayuda a tener más conciencia de tus músculos. Se centra en el control preciso del movimiento y de la coordinación muscular. El objetivo es que puedas regular y activar mejor estos músculos.
Cómo funciona una serie
Pulsa el botón de reproducción para empezar. La app muestra "Prepararse" y una breve cuenta atrás. Después muestra cada paso en la pantalla: "Contraer", "Mantener" y "Relajar". En el Modo Control, cada contracción y cada relajación son lentas.
Al final, la app muestra "Ejercicio Completado". Suma Rock Minutos a tu total y puede mostrar un nuevo nivel de Control.
Por qué un movimiento lento
El movimiento lento te da tiempo para notar qué músculos usas. Aprendes a contraer los músculos del suelo pélvico y a mantener relajados los demás. Si no sabes bien dónde están estos músculos, abre la pantalla de preguntas frecuentes de la app. Tiene una sección llamada "¿Cómo ubicar mi músculo del suelo pélvico?".
El Modo Control en tu plan diario
La app recomienda 3 series al día en cada uno de los tres modos principales. Haz tus series de Control los mismos días que tus series de Resistencia y Ráfaga. Cuando subes de nivel y te haces más fuerte, la dificultad aumenta.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el Modo Control y el Modo Ráfaga?
El Modo Control usa una contracción lenta y una relajación lenta. El Modo Ráfaga usa una contracción rápida y una relajación rápida.
¿Qué entrena el Modo Control?
El Modo Control entrena la conciencia muscular y el control preciso de los músculos del suelo pélvico.
¿Cómo empiezo una serie en el Modo Control?
Desliza en la pantalla principal hasta ver el Modo Control. Después pulsa el botón de reproducción.
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