கட்டுப்பாட்டு மோட்: மெதுவாக இறுக்கு, தளர்த்து

ஒரு செட் எப்படி நடக்கிறது

தொடங்க இயக்கு பொத்தானை அழுத்துங்கள். ஆப் "தயாராகுங்கள்" மற்றும் சிறிய எண்ணிக்கையைக் காட்டுகிறது. பிறகு திரையில் ஒவ்வொரு படியையும் காட்டுகிறது: "இறுக்குங்கள்", "பிடித்திருங்கள்", "தளர்த்துங்கள்". கட்டுப்பாட்டு மோடில் ஒவ்வொரு இறுக்கமும் ஒவ்வொரு தளர்வும் மெதுவாக இருக்கும்.

முடிவில் ஆப் "செட் முடிந்தது" என்று காட்டுகிறது. இது உங்கள் மொத்தத்தில் Rock நிமிடங்களைச் சேர்க்கிறது, புதிய கட்டுப்பாட்டு லெவலையும் காட்டலாம்.

ஏன் மெதுவான அசைவு

மெதுவான அசைவு நீங்கள் எந்தத் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று உணர நேரம் தருகிறது. இடுப்புத் தளத் தசைகளை இறுக்கி, மற்ற தசைகளைத் தளர்வாக வைக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இந்தத் தசைகள் எங்கே உள்ளன என்று உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், ஆப்பில் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் திரையைத் திறங்கள். அதில் "என் இடுப்புத் தளத் தசையை எப்படிக் கண்டறிவது?" என்ற பகுதி உள்ளது.

உங்கள் தினசரித் திட்டத்தில் கட்டுப்பாட்டு மோட்

மூன்று முதன்மை மோடுகள் ஒவ்வொன்றுக்கும் தினமும் 3 செட் செய்ய ஆப் பரிந்துரைக்கிறது. சகிப்புத்திறன் மற்றும் பர்ஸ்ட் செட்கள் செய்யும் அதே நாட்களில் கட்டுப்பாட்டு செட்களையும் செய்யுங்கள். உங்கள் லெவல் உயர்ந்து நீங்கள் வலுவாகும்போது கடினம் அதிகரிக்கும்.