பார்க்காமலே குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள்
ஒலி மற்றும் அதிர்வுக் குறிப்புகள்
ஒலி மற்றும் அதிர்வுக் குறிப்புகள் என்பவை ஒரு செட்டின் ஒவ்வொரு இறுக்கம், பிடிப்பு, தளர்வுப் படியிலும் நீங்கள் கேட்கும், உணரும் Rock-இன் சமிக்ஞைகள்.
செட்டின்போது ஒவ்வொரு படியிலும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று Rock சொல்கிறது. திரையில் "இறுக்குங்கள்", "பிடித்திருங்கள்", "தளர்த்துங்கள்" என்று தோன்றும். நீங்கள் உணரும், கேட்கும் குறிப்புகளையும் இயக்கலாம்.
அமைப்புகளில் "ஒலி மற்றும் அதிர்வுக் குறிப்புகள்" கீழ் அவற்றை அமையுங்கள்.

அதிர்வு
குறிப்பு அமைப்பு திரையில் "அதிர்வு" என்பதை இயக்குங்கள். செட்டின்போது குறிப்பு தர உங்கள் போன் அதிர்கிறது. திரையைப் பார்க்க விரும்பாதபோது இது உதவும்.
நிறைவு மணி
செட்டின் முடிவில் மணி ஓசை கேட்க "நிறைவு மணி" என்பதை இயக்குங்கள். அப்போது போனைப் பார்க்காமலே செட் முடிந்தது என்று அறியலாம்.
யாருக்கும் தெரியாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்
எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கு வேண்டுமானாலும், யாருக்கும் தெரியாமல் கெகல் செய்யலாம். குறிப்புகள் உதவியால் மேசையிலோ, பயணத்திலோ, தூங்கும் முன்போ செட்டைப் பின்பற்றலாம். நீங்கள் இருக்கும் இடத்துக்கு ஏற்பக் குறிப்புகளை இயக்கவோ அணைக்கவோ செய்யுங்கள்.
மூன்று முதன்மை மோடுகள் ஒவ்வொன்றுக்கும் தினமும் 3 செட் செய்ய ஆப் பரிந்துரைக்கிறது: சகிப்புத்திறன், கட்டுப்பாடு, பர்ஸ்ட்.
திரைக் குறிப்புகள்
ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் முன் ஆப் "தயாராகுங்கள்" என்று காட்டி, தொடக்கம் வரை எண்ணுகிறது. செட்டின்போது ஒவ்வொரு படிக்கும் திரை மாறுகிறது. முடிவில் ஆப் "செட் முடிந்தது" என்று காட்டுகிறது. சகிப்புத்திறன், கட்டுப்பாட்டு, பர்ஸ்ட், தனிப்பயன் மோடுகளில் குறிப்புகள் ஒன்றே, எனவே ஒருமுறை கற்றால் போதும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கெகல் செட்டின்போது Rock அதிருமா?
ஆம். குறிப்பு அமைப்பு திரையில் "அதிர்வு" என்பதை இயக்குங்கள்.
செட்டின் முடிவில் Rock ஒலி எழுப்புமா?
ஆம், குறிப்பு அமைப்பு திரையில் "நிறைவு மணி" இயக்கியிருந்தால்.
குறிப்பு அமைப்புகள் எங்கே உள்ளன?
அமைப்புகளைத் திறந்து "ஒலி மற்றும் அதிர்வுக் குறிப்புகள்" என்பதைத் தட்டுங்கள்.
தொடர்புடைய வழிகாட்டிகள்
இடுப்புத் தளத் தசைகளைக் கண்டறிவது எப்படி (ஆண்கள்)
வாயுவை அடக்குவதாக அல்லது சிறுநீரை நடுவில் நிறுத்துவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். நீங்கள் இறுக்கும் தசைகளே இடுப்புத் தளம். ஆண்களுக்கு நான்கு சோதனை வழிகள், ஆதாரங்களுடன்.
ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சி செய்வது எப்படி
இடுப்புத் தளத் தசைகளைக் கண்டறிந்து, 3 வினாடிகள் இறுக்கி, 3 வினாடிகள் தளர்த்தி, 10 முறை, நாளுக்கு 3 முறை செய்யுங்கள். ஆதாரங்களுடன் படிப்படியான வழிகாட்டி.