చూడకుండానే సూచనలను అనుసరించండి
ఆడియో, వైబ్రేషన్ సూచనలు
ఆడియో, వైబ్రేషన్ సూచనలు అనేవి ఒక సెట్లోని ప్రతి బిగింపు, పట్టు, వదలడం దశలో మీరు వినే, అనుభవించే Rock సంకేతాలు.
సెట్ జరుగుతున్నప్పుడు ప్రతి దశలో ఏం చేయాలో Rock చెబుతుంది. స్క్రీన్పై "బిగించండి", "పట్టి ఉంచండి", "వదలండి" అని కనిపిస్తుంది. మీరు అనుభవించే, వినే సూచనలను కూడా ఆన్ చేయవచ్చు.
సెట్టింగ్లలో "ఆడియో, వైబ్రేషన్ సూచనలు" కింద వాటిని సెట్ చేయండి.

వైబ్రేషన్
సూచన సెట్టింగ్ స్క్రీన్లో "వైబ్రేషన్" ఆన్ చేయండి. సెట్ సమయంలో సూచన ఇవ్వడానికి మీ ఫోన్ వైబ్రేట్ అవుతుంది. స్క్రీన్ చూడకూడదనుకున్నప్పుడు ఇది సహాయపడుతుంది.
ముగింపు గంట
సెట్ చివరలో గంట వినడానికి "ముగింపు గంట" ఆన్ చేయండి. అప్పుడు ఫోన్ చూడకుండానే సెట్ పూర్తయిందని తెలుసుకుంటారు.
ఎవరికీ తెలియకుండా శిక్షణ చేయండి
మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా, ఎవరికీ తెలియకుండా కెగెల్స్ చేయవచ్చు. సూచనల సహాయంతో మీ డెస్క్ వద్ద, ప్రయాణంలో లేదా నిద్రకు ముందు సెట్ను అనుసరించవచ్చు. మీరు ఉన్న చోటికి తగ్గట్టు సూచనలను ఆన్ లేదా ఆఫ్ చేయండి.
మూడు ప్రధాన మోడ్లలో ప్రతిదానికి రోజుకు 3 సెట్లు చేయాలని యాప్ సిఫార్సు చేస్తుంది: సహనశక్తి, నియంత్రణ, బర్స్ట్.
స్క్రీన్ సూచనలు
ప్రతి సెట్కు ముందు యాప్ "సిద్ధం కండి" అని చూపించి, మొదలయ్యే వరకు కౌంట్డౌన్ చేస్తుంది. సెట్ సమయంలో ప్రతి దశకు స్క్రీన్ మారుతుంది. చివరలో యాప్ "సెట్ పూర్తయింది" అని చూపిస్తుంది. సహనశక్తి, నియంత్రణ, బర్స్ట్, కస్టమ్ మోడ్లలో సూచనలు ఒకేలా ఉంటాయి, కాబట్టి ఒక్కసారి నేర్చుకుంటే చాలు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కెగెల్ సెట్ సమయంలో Rock వైబ్రేట్ అవుతుందా?
అవును. సూచన సెట్టింగ్ స్క్రీన్లో "వైబ్రేషన్" ఆన్ చేయండి.
సెట్ చివరలో Rock శబ్దం చేస్తుందా?
అవును, మీరు సూచన సెట్టింగ్ స్క్రీన్లో "ముగింపు గంట" ఆన్ చేస్తే.
సూచన సెట్టింగ్లు ఎక్కడ ఉన్నాయి?
సెట్టింగ్లు తెరిచి "ఆడియో, వైబ్రేషన్ సూచనలు" నొక్కండి.
సంబంధిత గైడ్లు
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఎలా కనుగొనాలి (పురుషులు)
గ్యాస్ ఆపుతున్నట్లు లేదా మధ్యలో మూత్రాన్ని ఆపుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు బిగించే కండరాలే పెల్విక్ ఫ్లోర్. పురుషులకు నాలుగు తనిఖీ మార్గాలు, మూలాలతో.
పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను కనుగొని, 3 సెకన్లు బిగించి, 3 సెకన్లు సడలించి, 10 సార్లు, రోజుకు 3 సార్లు చేయండి. మూలాలతో దశలవారీ గైడ్.