పురుషులకు కెగెల్ గైడ్లు
ప్రతి గైడ్ ఒక ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తుంది. ప్రతి గైడ్లో ఆరోగ్య సమాచారానికి సంబంధించిన మూల వనరుల లింక్లు ఉంటాయి. ఈ గైడ్లు సాధారణ సమాచారం, వైద్య సలహా కాదు.
పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎంత కాలంలో ఫలితం ఇస్తాయి?
మొదటి ఫలితాలు 3 నుండి 8 వారాల్లో, కొన్ని సమస్యలకు కొన్ని నెలల్లో అని మూలాలు చెబుతున్నాయి. అంగస్తంభన లోపం ఉన్న పురుషులపై అధ్యయనంలో 3 నెలల్లో మెరుగుదల కొలిచారు.
పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను కనుగొని, 3 సెకన్లు బిగించి, 3 సెకన్లు సడలించి, 10 సార్లు, రోజుకు 3 సార్లు చేయండి. మూలాలతో దశలవారీ గైడ్.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఎలా కనుగొనాలి (పురుషులు)
గ్యాస్ ఆపుతున్నట్లు లేదా మధ్యలో మూత్రాన్ని ఆపుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు బిగించే కండరాలే పెల్విక్ ఫ్లోర్. పురుషులకు నాలుగు తనిఖీ మార్గాలు, మూలాలతో.