ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੀਗਲ ਗਾਈਡਾਂ
ਹਰ ਗਾਈਡ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਲਿੰਕ ਹਨ। ਇਹ ਗਾਈਡਾਂ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹਨ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ।
ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਸਰ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਰੋਤਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ 3 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ।
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੱਭੋ, 3 ਸਕਿੰਟ ਸੁੰਗੇੜੋ, 3 ਸਕਿੰਟ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ, 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ। ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ।
ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ (ਮਰਦਾਂ ਲਈ)
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਹਨ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਜਾਂਚ ਦੇ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ, ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ।