ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು
ಪ್ರತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲ ಆಧಾರಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?
ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 8 ವಾರ, ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಬೇಕು. ನಿಮಿರು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಅಳೆಯಲಾಯಿತು.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, 3 ಸೆಕೆಂಡು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, 3 ಸೆಕೆಂಡು ಸಡಿಲಿಸಿ, 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.
ಪುರುಷರು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಅಪಾನವಾಯು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿ. ಬಿಗಿಯಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೇ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್. ಪುರುಷರು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನ, ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ.