ನಿಮಿಷಗಳು, ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಸರಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೆವೆಲ್‌ಗಳು
ತರಬೇತಿ ಅಂಕಿಅಂಶ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸ
ತರಬೇತಿ ಅಂಕಿಅಂಶ Rock ನ ಒಂದು ಭಾಗ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳು, ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಸರಣಿಗಳು, ಲೆವೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು Rock ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು "ನನ್ನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು" ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಗೆಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಂದ ಗಳಿಸಿದ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ತರಬೇತಿ ಸಾರಾಂಶ
ತರಬೇತಿ ಸಾರಾಂಶ ನಾಲ್ಕು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಒಟ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳು, ಒಟ್ಟು ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಅತಿ ದೀರ್ಘ ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸರಣಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಿಗೆ Rock ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಲೆವೆಲ್‌ಗಳು
ತರಬೇತಿ ಲೆವೆಲ್‌ಗಳು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಬರ್ಸ್ಟ್, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ) ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಲೆವೆಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲೆವೆಲ್ ಏರಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ ಆ ಮೋಡ್‌ನ ಕಠಿಣತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಈ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಗುರಿ
ನೀವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಸಿಕ ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. "ಈ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ" ಚಾರ್ಟ್ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು "ಮಾಸಿಕ ಗುರಿ ತಿದ್ದಿ" ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ಇತಿಹಾಸ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು
ಇತಿಹಾಸ ಪರದೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರ, ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶೂನ್ಯ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಆ್ಯಪ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
"ನನ್ನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು" ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳು
"ನನ್ನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು" ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳನ್ನೂ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ ಗಳಿಸಲು ಕೆಗೆಲ್ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ತೆರೆಯಲು "ಎಲ್ಲಾ ನೋಡಿ" ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನೋಡಲು ಒಂದು ಕೆಗೆಲ್ ಸೆಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪರದೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾ ರಫ್ತು ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾ ನಿಮ್ಮದು. ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ "ಡೇಟಾ ನಿರ್ವಹಿಸಿ" ತೆರೆದು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಡೇಟಾದ ಪ್ರತಿ ಪಡೆಯಲು "CSV ಆಗಿ ರಫ್ತು ಮಾಡಿ" ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಪರದೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಳಿಸಲೂಬಹುದು.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
Rock ಏನನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ?
Rock ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳು, ಒಟ್ಟು ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಅತಿ ದೀರ್ಘ ಸರಣಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸರಣಿ, ಪ್ರತಿ ಮೋಡ್‌ನ ಲೆವೆಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೋಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಇತಿಹಾಸ ಪರದೆ ವಾರ, ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ರಫ್ತು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, "ಡೇಟಾ ನಿರ್ವಹಿಸಿ" ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ "CSV ಆಗಿ ರಫ್ತು ಮಾಡಿ" ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?
ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 8 ವಾರ, ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಬೇಕು. ನಿಮಿರು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಅಳೆಯಲಾಯಿತು.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, 3 ಸೆಕೆಂಡು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, 3 ಸೆಕೆಂಡು ಸಡಿಲಿಸಿ, 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.