Percek, sorozatok, edzésnapok és szintek
Edzésstatisztika és előzmények
Az Edzésstatisztika a Rock azon része, amely az összes percedet, sorozataidat, edzésnap-sorozataidat, szintjeidet és előzménygrafikonjaidat mutatja.
A Rock rögzít minden elvégzett sorozatot. Nyisd meg a „Statisztikám” képernyőt, és nézd meg, hogyan edzel az idő során. Kövesd a fejlődésedet, és nézd meg a Kegel-edzéseiddel szerzett jelvényeket.
Edzésösszesítő
Az Edzésösszesítő négy számot mutat: Összes perc, Összes sorozat, Leghosszabb sorozat és Jelenlegi sorozat. Az utóbbi kettő az egymást követő edzésnapokat számolja. Minden elvégzett sorozat Rock perceket ad az összesítődhöz.
Edzésszintek
Az Edzésszintek a jelenlegi szintedet mutatják mindhárom fő módban: Robbanékony, Állóképesség és Kontroll. Ha szintet lépsz és erősödsz, az adott mód nehezebb lesz.
E havi edzés és a havi célod
Beállíthatsz egy havi célt percekben. Az „E havi edzés” grafikon mutatja, hány percet edzettél, és mennyi van még hátra. A módosításhoz koppints a „Havi cél szerkesztése” gombra.
Előzménygrafikonok
Az Előzmények képernyő Hét, Hónap és Év szerinti grafikonokon mutatja az edzésedet. Ha egy időszakban nem végeztél sorozatot, az app jelzi.
Jelvények a Statisztikámban
A Statisztikám a Legutóbbi jelvényeket is mutatja. Végezz el Kegel-sorozatokat, és szerezz jelvényeket. Koppints az „Összes” gombra a teljes lista megnyitásához. Ha még nem végeztél el sorozatot, a képernyő arra kér, hogy végezz el egy Kegel-sorozatot, hogy ott adatokat láss.
Exportáld az adataidat
Az adataid a tieid. A Beállításokban nyisd meg az „Adatok kezelése” részt, és koppints az „Exportálás CSV-be” lehetőségre, hogy másolatot kapj az edzésadataidról. Ugyanezen a képernyőn az összes adatodat is törölheted.
Gyakori kérdések
Mit követ a Rock?
A Rock követi az összes percedet, az összes sorozatodat, a leghosszabb és a jelenlegi edzésnap-sorozatodat, a szintedet minden módban és a havi edzésedet.
Megnézhetem az edzési előzményeimet?
Igen. Az Előzmények képernyő hét, hónap és év szerinti grafikonokat mutat.
Exportálhatom az edzésadataimat?
Igen. Nyisd meg a Beállításokat, koppints az „Adatok kezelése”, majd az „Exportálás CSV-be” lehetőségre.
Kapcsolódó útmutatók
Mennyi idő alatt hat a Kegel-gyakorlat férfiaknál?
A források 3–8 hetet adnak meg az első eredményekig, egyes panaszoknál néhány hónapot. Merevedési zavarral élő férfiaknál egy vizsgálat 3 hónapnál mért javulást.
Kegel-gyakorlatok férfiaknak: így csináld helyesen
Keresd meg a medencefenék-izmaidat, szorítsd 3 másodpercig, lazíts 3 másodpercig, és ismételd 10-szer, naponta 3-szor. Lépésről lépésre, forrásokkal.