ਮਿੰਟ, ਸੈੱਟ, ਲੜੀਆਂ ਅਤੇ ਲੈਵਲ
ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ
ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਕੜੇ Rock ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਮਿੰਟ, ਸੈੱਟ, ਲੜੀਆਂ, ਲੈਵਲ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ ਚਾਰਟ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
Rock ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਹਰ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ "ਮੇਰੇ ਅੰਕੜੇ" ਖੋਲ੍ਹੋ। ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੀਗਲ ਵਰਕਆਊਟਾਂ ਤੋਂ ਕਮਾਏ ਬੈਜ ਦੇਖੋ।

ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰ
ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰ ਚਾਰ ਅੰਕ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੁੱਲ ਮਿੰਟ, ਕੁੱਲ ਸੈੱਟ, ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਲੜੀ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲੜੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹਰ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ Rock ਮਿੰਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਵਲ
ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਵਲ ਤਿੰਨਾਂ ਮੁੱਖ ਮੋਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਲੈਵਲ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਬਰਸਟ, ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਬੂ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਲੈਵਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਮੋਡ ਦੀ ਔਖਿਆਈ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਟੀਚਾ
ਤੁਸੀਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। "ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ" ਚਾਰਟ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਬਾਕੀ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ "ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਟੀਚਾ ਸੋਧੋ" 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ।
ਇਤਿਹਾਸ ਚਾਰਟ
ਇਤਿਹਾਸ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਸਾਲ ਮੁਤਾਬਕ ਚਾਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫ਼ਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ, ਤਾਂ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਮੇਰੇ ਅੰਕੜੇ ਵਿੱਚ ਬੈਜ
ਮੇਰੇ ਅੰਕੜੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲੀਆ ਬੈਜ ਵੀ ਦਿਸਦੇ ਹਨ। ਬੈਜ ਕਮਾਉਣ ਲਈ ਕੀਗਲ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ। ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ "ਸਭ ਦੇਖੋ" 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਕੋਈ ਸੈੱਟ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਗਲ ਸੈੱਟ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਆਪਣਾ ਡਾਟਾ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਟਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਟੇ ਦੀ ਕਾਪੀ ਲੈਣ ਲਈ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ "ਡਾਟਾ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ" ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ "CSV ਵਜੋਂ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰੋ" 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਸਾਰਾ ਡਾਟਾ ਮਿਟਾ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
Rock ਕੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ?
Rock ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਮਿੰਟ, ਕੁੱਲ ਸੈੱਟ, ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਲੜੀ, ਮੌਜੂਦਾ ਲੜੀ, ਹਰ ਮੋਡ ਦਾ ਲੈਵਲ ਅਤੇ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਇਤਿਹਾਸ ਸਕ੍ਰੀਨ ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਸਾਲ ਮੁਤਾਬਕ ਚਾਰਟ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਟਾ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, "ਡਾਟਾ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ" 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ "CSV ਵਜੋਂ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰੋ" 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਗਾਈਡਾਂ
ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਸਰ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਰੋਤਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ 3 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ।
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੱਭੋ, 3 ਸਕਿੰਟ ਸੁੰਗੇੜੋ, 3 ਸਕਿੰਟ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ, 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ। ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ।