ମିନିଟ୍, ସେଟ୍, କ୍ରମ ଓ ଲେଭେଲ
ତାଲିମ ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଓ ଇତିହାସ
ତାଲିମ ପରିସଂଖ୍ୟାନ ହେଉଛି Rockର ସେହି ଅଂଶ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୋଟ ମିନିଟ୍, ସେଟ୍, କ୍ରମ, ଲେଭେଲ ଓ ଇତିହାସ ଚାର୍ଟ ଦେଖାଏ।
Rock ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ରେକର୍ଡ କରେ। ସମୟ ସହ ଆପଣ କିପରି ତାଲିମ କରୁଛନ୍ତି ଦେଖିବାକୁ "ମୋ ପରିସଂଖ୍ୟାନ" ଖୋଲନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଗତି ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ ଓ କେଗେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ରୁ ପାଇଥିବା ବ୍ୟାଜ୍ ଦେଖନ୍ତୁ।

ତାଲିମ ସାରାଂଶ
ତାଲିମ ସାରାଂଶ ଚାରୋଟି ସଂଖ୍ୟା ଦେଖାଏ: ମୋଟ ମିନିଟ୍, ମୋଟ ସେଟ୍, ସବୁଠୁ ଲମ୍ବା କ୍ରମ ଓ ବର୍ତ୍ତମାନର କ୍ରମ। ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ମୋଟରେ Rock ମିନିଟ୍ ଯୋଗ କରେ।
ତାଲିମ ଲେଭେଲ
ତାଲିମ ଲେଭେଲ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ମୋଡ୍ର ପ୍ରତ୍ୟେକରେ ଆପଣଙ୍କ ବର୍ତ୍ତମାନର ଲେଭେଲ ଦେଖାଏ: ବର୍ଷ୍ଟ, ସହନଶୀଳତା ଓ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ। ଆପଣ ଲେଭେଲ ବଢ଼ାଇ ମଜବୁତ ହେଲେ ସେହି ମୋଡ୍ର କଷ୍ଟ ବଢ଼େ।
ଏହି ମାସର ତାଲିମ ଓ ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ
ଆପଣ ମିନିଟ୍ରେ ମାସିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିପାରିବେ। "ଏହି ମାସର ତାଲିମ" ଚାର୍ଟ ଆପଣ କେତେ ମିନିଟ୍ କରିଛନ୍ତି ଓ କେତେ ବାକି ଅଛି ତାହା ଦେଖାଏ। ଏହାକୁ ବଦଳାଇବାକୁ "ମାସିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସମ୍ପାଦନ କରନ୍ତୁ" ଟାପ୍ କରନ୍ତୁ।
ଇତିହାସ ଚାର୍ଟ
ଇତିହାସ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମକୁ ସପ୍ତାହ, ମାସ ଓ ବର୍ଷ ଅନୁସାରେ ଚାର୍ଟରେ ଦେଖାଏ। କୌଣସି ଅବଧିରେ ଶୂନ ସେଟ୍ କରିଥିଲେ ଆପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣାଏ।
ମୋ ପରିସଂଖ୍ୟାନରେ ବ୍ୟାଜ୍
ମୋ ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବ୍ୟାଜ୍ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଏ। ବ୍ୟାଜ୍ ପାଇବାକୁ କେଗେଲ ସେଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତାଲିକା ଖୋଲିବାକୁ "ସବୁ ଦେଖନ୍ତୁ" ଟାପ୍ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୌଣସି ସେଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିନାହାନ୍ତି, ସ୍କ୍ରିନ୍ ଏଠାରେ କିଛି ଦେଖିବାକୁ ଗୋଟିଏ କେଗେଲ ସେଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ କହେ।
ଆପଣଙ୍କ ଡାଟା ରପ୍ତାନି କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଡାଟା ଆପଣଙ୍କର। ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମ ଡାଟାର କପି ପାଇବାକୁ ସେଟିଂସ୍ରେ "ଡାଟା ପରିଚାଳନା" ଖୋଲନ୍ତୁ ଓ "CSV ଭାବେ ରପ୍ତାନି କରନ୍ତୁ" ଟାପ୍ କରନ୍ତୁ। ସେହି ସ୍କ୍ରିନ୍ରୁ ଆପଣ ସମସ୍ତ ଡାଟା ଲିଭାଇ ମଧ୍ୟ ପାରିବେ।
ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
Rock କ'ଣ ଟ୍ରାକ୍ କରେ?
Rock ଆପଣଙ୍କ ମୋଟ ମିନିଟ୍, ମୋଟ ସେଟ୍, ସବୁଠୁ ଲମ୍ବା କ୍ରମ, ବର୍ତ୍ତମାନର କ୍ରମ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୋଡ୍ର ଲେଭେଲ ଓ ମାସିକ ତାଲିମ ଟ୍ରାକ୍ କରେ।
ମୁଁ ମୋ ତାଲିମ ଇତିହାସ ଦେଖିପାରିବି କି?
ହଁ। ଇତିହାସ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସପ୍ତାହ, ମାସ ଓ ବର୍ଷ ଅନୁସାରେ ଚାର୍ଟ ଦେଖାଏ।
ମୁଁ ମୋ ତାଲିମ ଡାଟା ରପ୍ତାନି କରିପାରିବି କି?
ହଁ। ସେଟିଂସ୍ ଖୋଲନ୍ତୁ, "ଡାଟା ପରିଚାଳନା" ଟାପ୍ କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ "CSV ଭାବେ ରପ୍ତାନି କରନ୍ତୁ" ଟାପ୍ କରନ୍ତୁ।
ସମ୍ପର୍କିତ ଗାଇଡ୍
ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମର ଫଳ କେତେ ଦିନରେ ମିଳେ?
ଉତ୍ସ ଅନୁସାରେ ପ୍ରଥମ ଫଳ 3ରୁ 8 ସପ୍ତାହରେ ଓ କିଛି ସମସ୍ୟା ପାଇଁ କିଛି ମାସରେ ମିଳେ। ଇରେକ୍ଟାଇଲ ଡିସଫଙ୍କସନ ଥିବା ପୁରୁଷଙ୍କ ଏକ ପରୀକ୍ଷଣରେ 3 ମାସରେ ଉନ୍ନତି ମାପାଗଲା।
ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ
ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଖୋଜନ୍ତୁ, 3 ସେକେଣ୍ଡ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତୁ, 3 ସେକେଣ୍ଡ ଢିଲା କରନ୍ତୁ, 10 ଥର କରନ୍ତୁ, ଦିନକୁ 3 ଥର। ଉତ୍ସ ସହ ପାଦକୁ ପାଦ ଗାଇଡ୍।