ଦ୍ରୁତ ସଙ୍କୁଚନ ଓ ଛାଡ଼ିବା
ବର୍ଷ୍ଟ ମୋଡ୍: ଦ୍ରୁତ ସଙ୍କୁଚନ ଓ ଛାଡ଼ିବା
ବର୍ଷ୍ଟ ମୋଡ୍ Rockର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ମୋଡ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଆପ୍ରେ ଏହାର ଟ୍ୟାଗ୍ ହେଉଛି "ଦ୍ରୁତ ସଙ୍କୁଚନ ଓ ଛାଡ଼ିବା"। ଏହି ମୋଡ୍ରେ ଆପଣ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶୀଘ୍ର ଓ ଜୋରରେ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତି। ପ୍ରତ୍ୟେକ ସଙ୍କୁଚନ ପରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶୀଘ୍ର ଢିଲା କରନ୍ତି।
ଏହି ମୋଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଦ୍ରୁତ କାମ ଦିଏ। ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦ୍ରୁତ କରିବା ଓ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏହାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ।
ଗୋଟିଏ ସେଟ୍ କିପରି ଚାଲେ
ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପ୍ଲେ ବଟନ୍ ଦବାନ୍ତୁ। "ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ" ଓ ଗଣତି ପରେ ଆପ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଏ। ବର୍ଷ୍ଟ ମୋଡ୍ରେ ସଙ୍କୁଚନ ଓ ଛାଡ଼ିବା ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଶୀଘ୍ର ଆସେ।
ସେଟ୍ ଶେଷରେ ଆପ୍ "ସେଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ" ଦେଖାଏ ଓ ଆପଣଙ୍କ ମୋଟରେ Rock ମିନିଟ୍ ଯୋଗ କରେ। ଆପଣ ସେଟ୍ ପୁଣି କରିପାରିବେ ବା ଅନ୍ୟ ମୋଡ୍କୁ ଯାଇପାରିବେ।
ବର୍ଷ୍ଟ ମୋଡ୍ରେ ଲେଭେଲ
ବର୍ଷ୍ଟ ମୋଡ୍ର ନିଜସ୍ୱ ଲେଭେଲ ଅଛି। ଆପଣ ମଜବୁତ ହୋଇ ଲେଭେଲ ବଢ଼ିଲେ ବ୍ୟାୟାମର କଷ୍ଟ ବଢ଼େ। ଆପଣଙ୍କ ବର୍ଷ୍ଟ ଲେଭେଲ ମୁଖ୍ୟ ସ୍କ୍ରିନ୍ରେ ଓ ପରିସଂଖ୍ୟାନର ତାଲିମ ଲେଭେଲ ଅଂଶରେ ଦେଖାଯାଏ।
ଅନ୍ୟ ମୋଡ୍ ସହ ବର୍ଷ୍ଟ ମୋଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଅପେକ୍ଷା କଷ୍ଟକର। ଆପ୍ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ମୋଡ୍ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଇଁ ଦିନକୁ 3ଟି ସେଟ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। ସାମଗ୍ରିକ ଓ ନିୟମିତ ତାଲିମ ହିଁ ମୂଳମନ୍ତ୍ର। ଲମ୍ବା ସହନଶୀଳତା ସେଟ୍ ପରେ ବର୍ଷ୍ଟ ମୋଡ୍ର ଗୋଟିଏ ସେଟ୍ ଏକ ଭଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
ବର୍ଷ୍ଟ ମୋଡ୍ କ'ଣ ତାଲିମ ଦିଏ?
ବର୍ଷ୍ଟ ମୋଡ୍ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀର ଶୀଘ୍ର ସଙ୍କୁଚନ ତାଲିମ ଦିଏ। ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦ୍ରୁତ କରିବା ଓ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏହାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ।
ବର୍ଷ୍ଟ ମୋଡ୍ କ'ଣ ଅନ୍ୟ ମୋଡ୍ ଅପେକ୍ଷା କଷ୍ଟକର?
କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଅପେକ୍ଷା କଷ୍ଟକର। ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୋଡ୍ର ନିଜସ୍ୱ ଲେଭେଲ ଅଛି, ଏବଂ ଲେଭେଲ ବଢ଼ିଲେ କଷ୍ଟ ବଢ଼େ।
ମୁଁ କେତୋଟି ବର୍ଷ୍ଟ ସେଟ୍ କରିବା ଉଚିତ?
Rock ପ୍ରତ୍ୟେକ ତାଲିମ ମୋଡ୍ ପାଇଁ ଦିନକୁ 3ଟି ସେଟ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ, ବର୍ଷ୍ଟ ମୋଡ୍ ସମେତ।
ସମ୍ପର୍କିତ ଗାଇଡ୍
ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ
ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଖୋଜନ୍ତୁ, 3 ସେକେଣ୍ଡ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତୁ, 3 ସେକେଣ୍ଡ ଢିଲା କରନ୍ତୁ, 10 ଥର କରନ୍ତୁ, ଦିନକୁ 3 ଥର। ଉତ୍ସ ସହ ପାଦକୁ ପାଦ ଗାଇଡ୍।
ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ କିପରି ଖୋଜିବେ (ପୁରୁଷ)
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଆପଣ ଗ୍ୟାସ୍ ରୋକୁଛନ୍ତି ବା ମଝିରେ ପରିସ୍ରା ବନ୍ଦ କରୁଛନ୍ତି। ଯେଉଁ ମାଂସପେଶୀ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ ତାହା ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର। ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ଚାରୋଟି ଉପାୟ, ଉତ୍ସ ସହ।