Snel aanspannen en ontspannen
Snelle modus: snel aanspannen en ontspannen
De Snelle modus is een van de drie hoofdmodi in Rock. Het label in de app is "Snel aanspannen en ontspannen". In deze modus span je je bekkenbodemspieren snel en krachtig aan. Na elke aanspanning ontspan je de spieren snel.
Deze modus geeft je spieren korte uitbarstingen van activiteit. De modus is bedoeld om je spieren sneller te laten reageren en ze sterker te maken.
Hoe werkt een set?
Druk op de afspeelknop om te beginnen. Na "Maak je klaar" en een aftelling toont de app de stappen op het scherm. In de Snelle modus volgen het aanspannen en het ontspannen elkaar snel op.
Aan het eind van de set toont de app "Set voltooid" en telt Rock-minuten op bij je totaal. Je kunt de set herhalen of naar een andere modus gaan.
Levels in de Snelle modus
De Snelle modus heeft een eigen level. Word je sterker en stijg je een level, dan wordt de oefening zwaarder. Je level voor de Snelle modus staat op het hoofdscherm en bij Trainingslevels in je statistieken.
Combineer de Snelle modus met de andere modi
Sommige oefeningen zijn moeilijker dan andere. De app raadt 3 sets per dag aan voor elk van de drie hoofdmodi. Gevarieerd en regelmatig trainen is de sleutel. Een set in de Snelle modus is een goede afwisseling na een lange set in de Uithoudingsmodus.
Veelgestelde vragen
Wat traint de Snelle modus?
De Snelle modus traint snelle aanspanningen van de bekkenbodemspieren. De modus is bedoeld om de spieren sneller te laten reageren en ze sterker te maken.
Is de Snelle modus zwaarder dan de andere modi?
Sommige oefeningen zijn moeilijker dan andere. Elke modus heeft een eigen level, en de oefening wordt zwaarder als je een level stijgt.
Hoeveel sets in de Snelle modus moet ik doen?
Rock raadt 3 sets per dag aan voor elke trainingsmodus, ook voor de Snelle modus.
Gerelateerde gidsen
Kegeloefeningen voor mannen, zo doe je ze
Zoek je bekkenbodemspieren, span 3 seconden aan, ontspan 3 seconden en herhaal dit 10 keer, 3 keer per dag. Een stappenplan met bronnen.
Bekkenbodemspieren vinden als man, zo doe je dat
Stel je voor dat je een wind tegenhoudt of je urinestraal stopt. De spieren die je aanspant, zijn je bekkenbodem. Vier manieren voor mannen, met bronnen.