Stel zelf aanspannen, vasthouden, ontspannen en rust in
Eigen modus: stel je eigen kegeltiming in
De Eigen modus is een oefenmodus in Rock waarin je zelf de seconden instelt voor aanspannen, vasthouden, ontspannen en rust.
Rock heeft drie hoofdmodi. Daarnaast is er de Eigen modus. In de Eigen modus kies je zelf de timing van elke stap.
Om de modus te openen tik je op "Modus aanpassen" op het hoofdscherm, of ga je naar Instellingen en tik je op "Eigen modus" in het onderdeel Oefening.
Wat kun je instellen?
De Eigen modus heeft vier stappen: Aanspannen, Vasthouden, Ontspan en Rust. Voor elke stap stel je het aantal seconden in. Je stelt ook Totaal herhalingen voor de set in.
Zijn je instellingen klaar, tik dan op "Naar eigen modus". De app begeleidt je dan door je eigen patroon, met dezelfde signalen op het scherm als in de hoofdmodi.
Wanneer gebruik je de Eigen modus?
Gebruik de Eigen modus als je een patroon wilt dat de drie hoofdmodi niet bieden. Je kunt bijvoorbeeld een langere rust tussen herhalingen instellen, of korter vasthouden.
Heb je een oefenschema gekregen van een zorgverlener, dan kun je dezelfde timing in de app instellen met de Eigen modus. Vraag je zorgverlener welke timing voor jou de juiste is.
Volg het samen met je andere sets
Eigen sets tellen op dezelfde manier mee in je trainingsstatistieken als andere sets. Je ziet je totaal aantal minuten, sets en reeksen op het scherm Mijn statistieken.
Veelgestelde vragen
Wat kan ik aanpassen in de Eigen modus?
Je kunt de seconden instellen voor de stappen Aanspannen, Vasthouden, Ontspan en Rust. Je kunt ook Totaal herhalingen instellen.
Waar vind ik de Eigen modus?
Tik op "Modus aanpassen" op het hoofdscherm, of open Instellingen en tik op "Eigen modus".
Tellen sets in de Eigen modus mee in mijn statistieken?
Ja. Je eigen sets tellen mee voor je totaal aantal minuten en sets.
Gerelateerde gidsen
Kegeloefeningen voor mannen, zo doe je ze
Zoek je bekkenbodemspieren, span 3 seconden aan, ontspan 3 seconden en herhaal dit 10 keer, 3 keer per dag. Een stappenplan met bronnen.
Hoe snel werken kegeloefeningen bij mannen?
Bronnen noemen 3 tot 8 weken voor de eerste resultaten en enkele maanden voor sommige klachten. Een studie bij mannen met erectiestoornissen mat na 3 maanden.