Задайте свои сжатие, удержание, расслабление и отдых
Свой режим: настройте время упражнений Кегеля
Свой режим — это режим упражнений в Rock, в котором вы сами задаёте число секунд для сжатия, удержания, расслабления и отдыха.
В Rock три основных режима упражнений. Есть также Свой режим. В нём вы сами выбираете длительность каждого шага.
Чтобы открыть его, нажмите «Настроить режим» на главном экране или откройте «Настройки» и нажмите «Свой режим» в разделе «Упражнения».
Что можно настроить
В Своём режиме четыре шага: «Сжатие», «Удержание», «Расслабление» и «Отдых». Для каждого шага вы задаёте число секунд. Вы также задаёте параметр «Всего повторений» для подхода.
Когда настройки готовы, нажмите «К своему режиму». Приложение проведёт вас по вашей схеме с теми же подсказками на экране, что и в основных режимах.
Когда использовать Свой режим
Используйте Свой режим, когда вам нужна схема, которой нет в трёх основных режимах. Например, можно задать более долгий отдых между повторениями или более короткое удержание.
Если медицинский специалист дал вам план упражнений, в Своём режиме можно задать те же интервалы. Спросите у специалиста, какие интервалы подходят именно вам.
Учитывайте вместе с другими подходами
Подходы в Своём режиме учитываются в статистике тренировок так же, как и другие подходы. Общее число минут, подходов и серии видны на экране «Моя статистика».
Часто задаваемые вопросы
Что можно изменить в Своём режиме?
Вы можете задать число секунд для шагов «Сжатие», «Удержание», «Расслабление» и «Отдых». Также можно задать «Всего повторений».
Где найти Свой режим?
Нажмите «Настроить режим» на главном экране или откройте «Настройки» и нажмите «Свой режим».
Учитываются ли подходы в Своём режиме в статистике?
Да. Ваши подходы в Своём режиме добавляются к общему числу минут и подходов.
Статьи по теме
Упражнения Кегеля для мужчин: как делать правильно
Как делать упражнения Кегеля мужчинам: найдите мышцы тазового дна, сожмите на 3 секунды, расслабьте на 3 секунды, повторите 10 раз 3 раза в день. С источниками.
Через сколько помогают упражнения Кегеля мужчинам?
Через сколько помогают упражнения Кегеля мужчинам: по данным источников, первые результаты через 3–8 недель, при некоторых проблемах через несколько месяцев.