Тренажёр Кегеля для мужчин
Упражнения Кегеля для мужчин: пошаговые подсказки
Rock подсказывает, когда сжать мышцы, удерживать и расслабить. Выберите один из трёх режимов тренировки. Следуйте сигналам. Упражнения становятся сложнее по мере того, как вы становитесь сильнее.
Бесплатно для iPhone
Rock — приложение для iPhone для мужчин, которые хотят укрепить мышцы тазового дна. Оно сопровождает каждое упражнение Кегеля подсказками «Сожмите», «Удерживайте» и «Расслабьте». В нём три режима тренировки, уровни, которые растут вместе с вами, ежедневные напоминания и статистика прогресса.
- 3 режима тренировки
- Уровни растут вместе с вами
- Звуковые сигналы и вибрация
- Ежедневные напоминания
- Экспорт данных в CSV
- Сожмите
- Удерживайте
- Расслабьте
- 3 режима тренировки
- Без оборудования
- Тренируйтесь где угодно
- Сигналы вибрацией
- Уровни растут вместе с вами
Три режима
Какие три режима тренировки есть в Rock?
Каждый режим тренирует тазовое дно по-своему. Тренируйтесь во всех трёх. Приложение рекомендует 3 подхода в день в каждом режиме.
Режим «Выносливость»
Сжатие, удержание, расслабление
Дольше удерживайте сжатие, чтобы развить выносливость мышц.
Цель режима — повысить выносливость мышц. Для этого вы дольше удерживаете напряжение.
Подробнее: Режим «Выносливость»
Режим «Контроль»
Медленное сжатие и расслабление
Медленно сжимайте и расслабляйте мышцы, чтобы лучше ими управлять.
Этот режим помогает лучше чувствовать свои мышцы. Основное внимание — точному контролю движений мышц и координации. Цель — научиться лучше управлять этими мышцами и включать их в работу.
Подробнее: Режим «Контроль»Режим «Импульс»
Быстрое сжатие и расслабление
Быстро сжимайте и быстро расслабляйте мышцы, чтобы тренировать их реакцию.
Этот режим даёт мышцам короткие серии нагрузки. Он помогает мышцам быстрее реагировать и становиться сильнее.
Подробнее: Режим «Импульс»
Создано для мужчин
Зачем мужчинам тренировать тазовое дно?
Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь и кишечник. С возрастом и после операции на предстательной железе они могут ослабнуть. Упражнения Кегеля тренируют эти мышцы так же, как гантели тренируют другие мышцы.
Rock делает тренировку простой. Вам не нужно оборудование и не нужно считать. Приложение подсказывает, когда сжать мышцы, удерживать и расслабить, а упражнения становятся сложнее по мере того, как вы становитесь сильнее.
Упражнения Кегеля для мужчин: как делать правильноКак это работает
Как тренироваться с Rock?
Выберите режим
Смахните на главном экране, чтобы выбрать режим «Выносливость», «Контроль» или «Импульс». Или задайте свои интервалы в разделе «Свой режим».
Следуйте сигналам сжатия и расслабления
Нажмите кнопку воспроизведения. На экране появляются подсказки «Сожмите», «Удерживайте» и «Расслабьте». При желании включите вибрацию и финальный колокольчик.
Переходите на новый уровень
Когда вы становитесь сильнее и переходите на новый уровень, сложность упражнений растёт. Выполняйте 3 подхода в день в каждом режиме.
Функции
Что умеет Rock?
Режим «Выносливость»
Сжатие, удержание, расслабление
Дольше удерживайте сжатие, чтобы развить выносливость мышц.
Подробнее: Режим «Выносливость»
Режим «Контроль»
Медленное сжатие и расслабление
Медленно сжимайте и расслабляйте мышцы, чтобы лучше ими управлять.
Подробнее: Режим «Контроль»
Режим «Импульс»
Быстрое сжатие и расслабление
Быстро сжимайте и быстро расслабляйте мышцы, чтобы тренировать их реакцию.
Подробнее: Режим «Импульс»Свой режим
Задайте свои сжатие, удержание, расслабление и отдых
Задайте число секунд для сжатия, удержания, расслабления и отдыха.
Подробнее: Свой режимЕжедневные напоминания
Ежедневный сигнал для подхода Кегеля
Получайте напоминание каждый день в выбранное время.
Подробнее: Ежедневные напоминанияСтатистика тренировок
Минуты, подходы, серии и уровни
Смотрите общее число минут, подходов, серии, уровни и графики истории.
Подробнее: Статистика тренировокЗначки
Получайте значки за тренировки
Получайте значки за выполненные подходы и за серии.
Подробнее: ЗначкиЗвуковые сигналы и вибрация
Следуйте сигналам, не глядя на экран
Слышите и чувствуете каждый шаг: сжатие, удержание и расслабление.
Подробнее: Звуковые сигналы и вибрация
Тренируйтесь где угодно. Никто не заметит.
Вы можете выполнять упражнения Кегеля незаметно, в любое время и в любом месте. Включите сигналы вибрацией и выполняйте подход, не глядя на экран.
Прогресс
Как Rock отслеживает ваш прогресс?
Rock записывает каждый выполненный подход. В разделе «Моя статистика» видно общее число минут, подходов, серии, уровни тренировок и графики истории. Значки награждают за выполненные подходы и серии.
Сексуальное здоровье
Как упражнения Кегеля помогают в сексуальной жизни?
По данным Cleveland Clinic, упражнения Кегеля для мужчин могут усилить сексуальное удовольствие, потому что помогают с эрекцией и эякуляцией. По данным NIDDK, исследования показывают, что тренировка мышц тазового дна также может улучшить сексуальную функцию.
Упражнения Кегеля дополняют лечение. Они его не заменяют. При наличии симптомов обратитесь к врачу.
Через сколько помогают упражнения Кегеля мужчинам?Статьи
Что нужно знать об упражнениях Кегеля?
Через сколько помогают упражнения Кегеля мужчинам?
Через сколько помогают упражнения Кегеля мужчинам: по данным источников, первые результаты через 3–8 недель, при некоторых проблемах через несколько месяцев.
Упражнения Кегеля для мужчин: как делать правильно
Как делать упражнения Кегеля мужчинам: найдите мышцы тазового дна, сожмите на 3 секунды, расслабьте на 3 секунды, повторите 10 раз 3 раза в день. С источниками.
Как найти мышцы тазового дна мужчине
Как найти мышцы тазового дна мужчине: представьте, что сдерживаете газы или останавливаете мочеиспускание. Эти мышцы и есть тазовое дно. Четыре способа проверки.
Часто задаваемые вопросы
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля — это тренировка мышц тазового дна. Их выполняют, чтобы лучше контролировать мочевой пузырь и улучшить сексуальную функцию.
Зачем делать упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Более сильные мышцы тазового дна могут помочь контролировать мочеиспускание, поддерживать органы малого таза и повысить сексуальное удовлетворение.
Как правильно делать упражнения Кегеля?
Сожмите мышцы, которыми вы останавливаете мочеиспускание. Удерживайте сжатие несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Повторяйте сжатие и расслабление.
Как пользоваться этим приложением?
Выполняйте 3 подхода в каждом из 3 режимов каждый день. По мере прохождения уровней приложение постепенно увеличивает длительность и интенсивность упражнений.
Когда будут результаты?
Некоторые замечают улучшения через несколько недель. Другим нужно больше времени. Главное — регулярность.
Могут ли упражнения Кегеля улучшить сексуальную жизнь?
Да. Более сильные мышцы тазового дна могут повысить сексуальное удовлетворение и помочь улучшить оргазм.
Заменяют ли упражнения Кегеля лечение?
Нет. Упражнения Кегеля полезны, но они дополняют консультацию или лечение у врача. Они их не заменяют.
Можно ли делать упражнения Кегеля где угодно?
Да. Rock позволяет выполнять упражнения Кегеля незаметно, в любое время и в любом месте.
Есть ли у упражнений Кегеля побочные эффекты?
При правильном выполнении упражнения Кегеля обычно не вызывают нежелательных эффектов. Неправильная техника или слишком большая нагрузка могут вызвать дискомфорт.
Помогают ли упражнения Кегеля предотвратить недержание мочи?
Регулярные упражнения Кегеля могут помочь предотвратить подтекание мочи или сделать его более редким.
Нужно ли специальное оборудование для упражнений Кегеля?
Нет, специальное оборудование не нужно. Некоторым помогают шарики или утяжелители для упражнений Кегеля, потому что они добавляют сопротивление.
Источники
Медицинские факты в ответах выше взяты из этих источников.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Эта страница носит общий информационный характер и не является медицинской консультацией. При наличии симптомов обратитесь к врачу.