Knipetrener for menn
Knipeøvelser for menn, veiledet steg for steg
Rock sier fra når du skal knipe, holde og slippe. Velg en av tre treningsmoduser. Følg signalene. Øvelsene blir tyngre når du blir sterkere.
Gratis å laste ned på iPhone
Rock er en iPhone-app for menn som vil ha sterkere bekkenbunnsmuskler. Den veileder hver knipeøvelse med signalene Knip, Hold og Slipp. Appen har tre treningsmoduser, nivåer som øker når du blir sterkere, daglige påminnelser og statistikk over fremgangen din.
- 3 treningsmoduser
- Nivåer som vokser med deg
- Lyd- og vibrasjonssignaler
- Daglige påminnelser
- Eksporter dataene dine som CSV
- Knip
- Hold
- Slipp
- 3 treningsmoduser
- Ikke noe utstyr
- Tren hvor som helst
- Vibrasjonssignaler
- Nivåer som vokser med deg
Tre moduser
Hva er de tre treningsmodusene i Rock?
Hver modus trener bekkenbunnen på sin egen måte. Tren med alle tre. Appen anbefaler 3 sett per dag i hver modus.
Utholdenhet
Knip, hold og slipp
Hold knipet lenger for å bygge opp utholdenheten i musklene.
Målet med modusen er å bedre utholdenheten i musklene. Det gjør du ved å holde spenningen lenger.
Les mer om Utholdenhet
Kontroll
Langsomt knip og slipp
Knip og slipp langsomt for å få bedre kontroll over muskelen.
Modusen hjelper deg å få bedre følelse for musklene. Fokuset er på presis kontroll over muskelbevegelser og koordinasjon. Målet er at du bedre skal kunne styre og bruke disse musklene.
Les mer om KontrollHurtig
Raskt knip og slipp
Gjør raske knip og raske slipp for å trene musklenes reaksjon.
Modusen gir musklene korte utbrudd av aktivitet. Den er laget for at musklene skal reagere raskere og bli sterkere.
Les mer om Hurtig
Laget for menn
Hvorfor bør menn trene bekkenbunnen?
Bekkenbunnsmusklene støtter urinblæren og tarmen. Alder og prostataoperasjon kan svekke dem. Knipeøvelser trener disse musklene, slik vekter trener andre muskler.
Rock gjør treningen enkel. Du trenger ikke noe utstyr, og du trenger ikke telle. Appen sier fra når du skal knipe, holde og slippe, og øvelsene blir tyngre når du blir sterkere.
Knipeøvelser for menn, slik gjør du detSlik fungerer det
Hvordan trener man med Rock?
Velg en modus
Sveip på hovedskjermen for å velge Utholdenhet, Kontroll eller Hurtig. Eller still inn egne tider i Egen modus.
Følg signalene for knip og slipp
Trykk på spill av. Skjermen viser Knip, Hold og Slipp. Slå på vibrasjon og en sluttklokke hvis du vil.
Gå opp et nivå
Når du blir sterkere og går opp et nivå, blir øvelsen tyngre. Gjør 3 sett per dag i hver modus.
Funksjoner
Hva kan du gjøre med Rock?
Utholdenhet
Knip, hold og slipp
Hold knipet lenger for å bygge opp utholdenheten i musklene.
Les mer om Utholdenhet
Kontroll
Langsomt knip og slipp
Knip og slipp langsomt for å få bedre kontroll over muskelen.
Les mer om Kontroll
Hurtig
Raskt knip og slipp
Gjør raske knip og raske slipp for å trene musklenes reaksjon.
Les mer om HurtigEgen modus
Still inn eget knip, hold, slipp og hvile
Still inn sekundene for hvert steg: knip, hold, slipp og hvile.
Les mer om Egen modusDaglige påminnelser
En daglig påminnelse om knipesettet ditt
Få en påminnelse hver dag på tidspunktet du velger.
Les mer om Daglige påminnelserTreningsstatistikk
Minutter, sett, rekker og nivåer
Se minutter totalt, sett, rekker, nivåer og historikkdiagrammer.
Les mer om TreningsstatistikkMerker
Få merker mens du trener
Få merker for settene du fullfører og for rekkene dine.
Les mer om MerkerLyd- og vibrasjonssignaler
Følg signalene uten å se
Hør og kjenn hvert steg: knip, hold og slipp.
Les mer om Lyd- og vibrasjonssignaler
Tren hvor som helst. Ingen merker det.
Du kan knipe diskré, når som helst og hvor som helst. Slå på vibrasjonssignaler og følg et sett uten å se på skjermen.
Fremgang
Hvordan følger Rock fremgangen din?
Rock registrerer hvert sett du fullfører. Min statistikk viser minutter totalt, sett, rekker, treningsnivåer og historikkdiagrammer. Merker belønner settene du fullfører og rekkene dine.
Seksuell helse
Hvordan hjelper knipeøvelser sexlivet ditt?
Ifølge Cleveland Clinic kan knipeøvelser for menn øke den seksuelle nytelsen, fordi de hjelper med ereksjon og sædavgang. NIDDK skriver at studier tyder på at bekkenbunnstrening også kan bedre den seksuelle funksjonen.
Knipeøvelser er et tillegg til medisinsk behandling. De erstatter den ikke. Snakk med en lege om plagene dine.
Hvor raskt virker knipeøvelser for menn?Guider
Hva bør du vite om knipeøvelser?
Hvor raskt virker knipeøvelser for menn?
Kildene oppgir 3 til 8 uker for de første resultatene og noen måneder for enkelte plager. En studie av menn med ereksjonssvikt målte effekt etter 3 måneder.
Knipeøvelser for menn, slik gjør du det
Finn bekkenbunnsmusklene, knip i 3 sekunder, slapp av i 3 sekunder og gjenta 10 ganger, 3 ganger om dagen. En guide steg for steg med kilder.
Finn bekkenbunnsmusklene som mann, slik gjør du det
Tenk deg at du holder igjen en fis eller stopper urinstrålen. Musklene du spenner, er bekkenbunnen din. Fire måter for menn å sjekke det på, med kilder.
Vanlige spørsmål
Hva er knipeøvelser?
Knipeøvelser (kegeløvelser) er trening av bekkenbunnsmusklene. Man gjør dem for å bedre blærekontrollen og den seksuelle funksjonen.
Hvorfor bør jeg gjøre knipeøvelser?
Knipeøvelser gjør bekkenbunnsmusklene sterkere. Sterkere bekkenbunnsmuskler kan hjelpe deg å kontrollere vannlatingen, støtte organene i bekkenet og øke den seksuelle tilfredsstillelsen.
Hvordan gjør jeg knipeøvelser?
Knip med musklene du bruker for å stoppe urinstrålen. Hold knipet i noen sekunder, og slipp så. Gjenta dette mønsteret med knip og slipp.
Hvordan bør jeg bruke appen?
Gjør 3 sett i hver av de 3 modusene hver dag. Etter hvert som du går opp i nivå, øker appen gradvis varigheten og intensiteten i øvelsene.
Når ser jeg resultater?
Noen merker bedring etter noen uker. Andre trenger mer tid. Regelmessighet er nøkkelen.
Kan knipeøvelser bedre sexlivet mitt?
Ja. Sterkere bekkenbunnsmuskler kan øke den seksuelle tilfredsstillelsen og kan bidra til bedre orgasmer.
Erstatter knipeøvelser medisinsk behandling?
Nei. Knipeøvelser har mange fordeler, men de er et tillegg til profesjonelle medisinske råd eller behandling. De erstatter dem ikke.
Kan jeg gjøre knipeøvelser hvor som helst?
Ja. Rock er laget slik at du kan knipe diskré, når som helst og hvor som helst.
Har knipeøvelser bivirkninger?
Når du gjør knipeøvelser riktig, har de vanligvis ingen negative virkninger. Feil teknikk eller for mye trening kan gi ubehag.
Kan knipeøvelser forebygge inkontinens?
Regelmessige knipeøvelser kan bidra til å forebygge urinlekkasje eller gjøre den sjeldnere.
Trenger jeg spesialutstyr for knipeøvelser?
Nei, du trenger ikke spesialutstyr. Noen synes at knipekuler eller vekter hjelper, fordi de gir øvelsen ekstra motstand.
Kilder
Helseopplysningene i svarene over kommer fra disse kildene.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Denne siden er generell informasjon, ikke medisinske råd. Snakk med en lege om plagene dine.