Keglove vaje za moške
Keglove vaje za moške, vodene korak za korakom
Rock vam pove, kdaj stisniti, držati in sprostiti. Izberite enega od treh načinov vadbe. Sledite signalom. Vaje postajajo težje, ko postajate močnejši.
Brezplačen prenos za iPhone
Rock je aplikacija za iPhone za moške, ki želijo močnejše mišice medeničnega dna. Vsako Keglovo vajo vodi s signali Stisnite, Držite in Sprostite. Ima tri načine vadbe, stopnje, ki rastejo z vašo močjo, dnevne opomnike in statistiko napredka.
- 3 načini vadbe
- Stopnje, ki rastejo z vami
- Zvočni in vibracijski signali
- Dnevni opomniki
- Izvoz podatkov v CSV
- Stisnite
- Držite
- Sprostite
- 3 načini vadbe
- Brez opreme
- Vadba kjer koli
- Vibracijski signali
- Stopnje, ki rastejo z vami
Trije načini
Kateri so trije načini vadbe v aplikaciji Rock?
Vsak način krepi medenično dno na drugačen način. Vadite v vseh treh. Aplikacija priporoča 3 serije na dan za vsak način.
Način Vzdržljivost
Stisni, zadrži in sprosti
Stisk držite dlje časa in tako krepite vzdržljivost mišic.
Cilj tega načina je izboljšati vzdržljivost mišic. To dosežete tako, da napetost držite dlje.
Več o funkciji Način Vzdržljivost
Način Nadzor
Počasno stiskanje in sproščanje
Počasno stiskajte in sproščajte za boljši nadzor nad mišico.
Ta način vam pomaga bolje začutiti mišice. Poudarek je na natančnem nadzoru gibanja mišic in usklajenosti. Cilj je, da te mišice bolje uravnavate in aktivirate.
Več o funkciji Način NadzorNačin Sunki
Hitro stiskanje in sproščanje
Hitri stiski in hitre sprostitve za boljši odziv mišic.
Ta način mišicam daje kratke sunke aktivnosti. Namenjen je temu, da se mišice hitreje odzivajo in postanejo močnejše.
Več o funkciji Način Sunki
Narejeno za moške
Zakaj naj moški krepijo medenično dno?
Mišice medeničnega dna podpirajo mehur in črevo. Starost in operacija prostate jih lahko oslabita. Keglove vaje krepijo te mišice, tako kot uteži krepijo druge mišice.
Rock poenostavi vadbo. Ne potrebujete opreme in vam ni treba šteti. Aplikacija vam pove, kdaj stisniti, držati in sprostiti, vaje pa postajajo težje, ko postajate močnejši.
Keglove vaje za moške: kako jih pravilno izvajatiKako deluje
Kako poteka vadba z aplikacijo Rock?
Izberite način
Na glavnem zaslonu podrsajte in izberite Vzdržljivost, Nadzor ali Sunki. Lahko pa v načinu po meri nastavite svoj ritem.
Sledite signalom za stisk in sprostitev
Pritisnite gumb za predvajanje. Na zaslonu se prikažejo Stisnite, Držite in Sprostite. Po želji vklopite vibriranje in zaključni zvonec.
Napredujte
Ko postanete močnejši in napredujete na višjo stopnjo, se težavnost vaje poveča. Vsak dan naredite 3 serije v vsakem načinu.
Funkcije
Kaj lahko počnete z aplikacijo Rock?
Način Vzdržljivost
Stisni, zadrži in sprosti
Stisk držite dlje časa in tako krepite vzdržljivost mišic.
Več o funkciji Način Vzdržljivost
Način Nadzor
Počasno stiskanje in sproščanje
Počasno stiskajte in sproščajte za boljši nadzor nad mišico.
Več o funkciji Način Nadzor
Način Sunki
Hitro stiskanje in sproščanje
Hitri stiski in hitre sprostitve za boljši odziv mišic.
Več o funkciji Način SunkiNačin po meri
Sami nastavite stisk, zadržanje, sprostitev in počitek
Nastavite sekunde za vsak korak: stisk, zadržanje, sprostitev in počitek.
Več o funkciji Način po meriDnevni opomniki
Dnevno obvestilo za vašo Keglovo serijo
Vsak dan prejmite obvestilo ob uri, ki jo izberete.
Več o funkciji Dnevni opomnikiStatistika vadbe
Minute, serije, nizi in stopnje
Oglejte si skupne minute, serije, nize, stopnje in grafe zgodovine.
Več o funkciji Statistika vadbeZnačke
Prislužite si značke med vadbo
Prislužite si značke za končane serije in za svoje nize.
Več o funkciji ZnačkeZvočni in vibracijski signali
Sledite signalom, ne da bi gledali
Slišite in začutite vsak korak stiska, zadržanja in sprostitve.
Več o funkciji Zvočni in vibracijski signali
Vadite kjer koli. Nihče ne ve.
Keglove vaje lahko delate diskretno, kadar koli in kjer koli. Vklopite vibracijske signale in sledite seriji, ne da bi gledali zaslon.
Napredek
Kako Rock spremlja vaš napredek?
Rock zabeleži vsako končano serijo. Moja statistika prikaže skupne minute, serije, nize, stopnje vadbe in grafe zgodovine. Značke nagrajujejo končane serije in vaše nize.
Spolno zdravje
Kako Keglove vaje pomagajo pri spolnem življenju?
Cleveland Clinic navaja, da lahko Keglove vaje za moške povečajo spolni užitek, ker pomagajo pri erekciji in ejakulaciji. NIDDK navaja, da raziskave kažejo, da lahko vadba mišic medeničnega dna izboljša tudi spolno funkcijo.
Keglove vaje dopolnjujejo zdravniško oskrbo. Ne nadomestijo je. O simptomih se posvetujte z zdravnikom.
Kdaj začnejo Keglove vaje delovati pri moških?Vodniki
Kaj morate vedeti o Keglovih vajah?
Kdaj začnejo Keglove vaje delovati pri moških?
Viri navajajo 3 do 8 tednov za prve rezultate, za nekatere težave pa nekaj mesecev. Pri moških z erektilno disfunkcijo so izboljšanje izmerili po 3 mesecih.
Keglove vaje za moške: kako jih pravilno izvajati
Poiščite mišice medeničnega dna, jih stisnite za 3 sekunde, sprostite za 3 sekunde in ponovite 10-krat, 3-krat na dan. Vodnik korak za korakom z viri.
Kako najdete mišice medeničnega dna (moški)
Predstavljajte si, da zadržite vetrove ali ustavite curek urina. Mišice, ki jih stisnete, so medenično dno. Štirje načini preverjanja za moške, z viri.
Pogosta vprašanja
Kaj so Keglove vaje?
Keglove vaje so vaje za mišice medeničnega dna. Ljudje jih delajo za boljši nadzor nad mehurjem in boljšo spolno funkcijo.
Zakaj naj delam Keglove vaje?
Keglove vaje okrepijo mišice medeničnega dna. Močnejše mišice medeničnega dna lahko pomagajo pri nadzoru urina, podpirajo organe v medenici in izboljšajo spolno zadovoljstvo.
Kako se delajo Keglove vaje?
Stisnite mišice, s katerimi ustavite curek urina. Stisk zadržite nekaj sekund, nato ga sprostite. Ta vzorec stiska in sprostitve ponavljajte.
Kako naj uporabljam aplikacijo?
Vsak dan naredite 3 serije v vsakem od 3 načinov. Ko napredujete po stopnjah, aplikacija postopoma podaljša trajanje in poveča intenzivnost vaj.
Kdaj bom opazil rezultate?
Nekateri opazijo izboljšanje v nekaj tednih. Drugi potrebujejo več časa. Ključna je redna vadba.
Ali lahko Keglove vaje izboljšajo moje spolno življenje?
Da. Močnejše mišice medeničnega dna lahko povečajo spolno zadovoljstvo in pomagajo izboljšati orgazme.
Ali Keglove vaje nadomestijo zdravljenje?
Ne. Keglove vaje imajo veliko koristi, vendar dopolnjujejo strokovni zdravniški nasvet ali zdravljenje. Ne nadomestijo ga.
Ali lahko Keglove vaje delam kjer koli?
Da. Rock je zasnovan tako, da lahko Keglove vaje delate diskretno, kadar koli in kjer koli.
Ali imajo Keglove vaje stranske učinke?
Če Keglove vaje delate pravilno, običajno nimajo slabih učinkov. Napačna tehnika ali preveč vadbe lahko povzročita nelagodje.
Ali Keglove vaje preprečujejo inkontinenco?
Redne Keglove vaje lahko pomagajo preprečiti uhajanje urina ali zmanjšajo njegovo pogostost.
Ali za Keglove vaje potrebujem posebno opremo?
Ne, posebne opreme ne potrebujete. Nekaterim pomagajo Keglove kroglice ali uteži, ker vaji dodajo upor.
Viri
Zdravstvena dejstva v zgornjih odgovorih izhajajo iz teh virov.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Ta stran vsebuje splošne informacije, ne zdravniškega nasveta. O simptomih se posvetujte z zdravnikom.