पुरुषांसाठी केगल व्यायाम, टप्प्याटप्प्याने मार्गदर्शनासह

केगल व्यायाम हे पेल्व्हिक फ्लोअर स्नायूंचे व्यायाम आहेत. मूत्राशयावरील नियंत्रण आणि लैंगिक कार्य सुधारण्यासाठी लोक ते करतात.

केगल व्यायामामुळे पेल्व्हिक फ्लोअर स्नायू मजबूत होतात. मजबूत पेल्व्हिक फ्लोअर स्नायू लघवीवरील नियंत्रणास मदत करू शकतात, ओटीपोटातील अवयवांना आधार देऊ शकतात आणि लैंगिक समाधान सुधारू शकतात.

लघवीचा प्रवाह थांबवण्यासाठी तुम्ही वापरता ते स्नायू आकुंचित करा. काही सेकंद आकुंचन धरून ठेवा, मग सोडा. आकुंचन आणि सोडण्याचा हा क्रम पुन्हा करा.

दररोज 3 मोडपैकी प्रत्येकाचे 3 सेट करा. तुम्ही लेव्हल पार करता तसे ॲप हळूहळू व्यायामाचा कालावधी आणि तीव्रता वाढवते.

काही लोकांना काही आठवड्यांत सुधारणा जाणवते. इतरांना जास्त वेळ लागतो. नियमितता हीच गुरुकिल्ली आहे.

होय. मजबूत पेल्व्हिक फ्लोअर स्नायूंमुळे लैंगिक समाधान वाढू शकते आणि कामोत्कर्ष सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

नाही. केगल व्यायामाचे अनेक फायदे आहेत, पण ते व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला किंवा उपचारांना पूरक आहेत. ते त्यांची जागा घेत नाहीत.

होय. Rock असे बनवले आहे की तुम्ही कधीही, कुठेही, कोणालाही न कळता केगल करू शकता.

केगल योग्य पद्धतीने केल्यास सहसा कोणतेही वाईट परिणाम होत नाहीत. चुकीचे तंत्र किंवा जास्त व्यायाम केल्यास अस्वस्थता होऊ शकते.

नियमित केगल व्यायामामुळे लघवी गळती टाळण्यास किंवा ती कमी वेळा होण्यास मदत होऊ शकते.

नाही, खास साहित्याची गरज नाही. काही लोकांना केगल बॉल किंवा वजने उपयोगी वाटतात, कारण ती व्यायामाला प्रतिकार देतात.