Kegel-valmentaja miehille
Kegel-harjoitukset miehille, ohjattuna vaihe vaiheelta
Rock kertoo, milloin puristat, pidät ja rentoutat. Valitse yksi kolmesta harjoitustilasta. Seuraa merkkejä. Harjoitukset vaikeutuvat, kun vahvistut.
Ilmainen lataus iPhonelle
Rock on iPhone-sovellus miehille, jotka haluavat vahvemmat lantionpohjan lihakset. Se ohjaa jokaisen Kegel-harjoituksen merkeillä Purista, Pidä ja Rentouta. Sovelluksessa on kolme harjoitustilaa, vahvistuessasi nousevat tasot, päivittäiset muistutukset ja edistymistilastot.
- 3 harjoitustilaa
- Tasot, jotka nousevat kanssasi
- Ääni- ja värinämerkit
- Päivittäiset muistutukset
- Vie tietosi CSV-tiedostona
- Purista
- Pidä
- Rentouta
- 3 harjoitustilaa
- Ei välineitä
- Harjoittele missä vain
- Värinämerkit
- Tasot nousevat kanssasi
Kolme tilaa
Mitkä ovat Rockin kolme harjoitustilaa?
Jokainen tila harjoittaa lantionpohjaa eri tavalla. Harjoittele kaikilla kolmella. Sovellus suosittelee 3 sarjaa päivässä jokaisessa tilassa.
Kestävyystila
Purista, pidä ja rentouta
Pidä puristus pidempään ja kasvata lihasten kestävyyttä.
Tämän tilan tavoite on parantaa lihasten kestävyyttä. Teet sen pitämällä jännityksen yllä pidempään.
Lue lisää: Kestävyystila
Hallintatila
Hidas puristus ja rentoutus
Purista ja rentouta hitaasti, niin hallitset lihasta paremmin.
Tämä tila auttaa sinua tuntemaan lihaksesi paremmin. Se keskittyy lihasliikkeiden ja koordinaation tarkkaan hallintaan. Tavoitteena on, että osaat säädellä ja käyttää näitä lihaksia paremmin.
Lue lisää: HallintatilaPikatila
Nopea puristus ja rentoutus
Tee nopeita puristuksia ja nopeita rentoutuksia lihasten reaktion harjoittamiseksi.
Tämä tila antaa lihaksille lyhyitä aktiivisuuspyrähdyksiä. Sen tarkoitus on saada lihakset reagoimaan nopeammin ja vahvistumaan.
Lue lisää: Pikatila
Tehty miehille
Miksi miesten kannattaa harjoittaa lantionpohjaa?
Lantionpohjan lihakset tukevat virtsarakkoa ja suolta. Ikä ja eturauhasleikkaus voivat heikentää niitä. Kegel-harjoitukset harjoittavat näitä lihaksia samaan tapaan kuin painot muita lihaksia.
Rock tekee harjoittelusta helppoa. Et tarvitse välineitä etkä joudu laskemaan. Sovellus kertoo, milloin puristat, pidät ja rentoutat, ja harjoitukset vaikeutuvat, kun vahvistut.
Kegel-harjoitukset miehille, näin teet neNäin se toimii
Miten Rockilla harjoitellaan?
Valitse tila
Valitse päänäkymässä pyyhkäisemällä Kestävyystila, Hallintatila tai Pikatila. Tai aseta omat ajat Omassa tilassa.
Seuraa puristus- ja rentoutusmerkkejä
Paina toistopainiketta. Näytöllä näkyy Purista, Pidä ja Rentouta. Voit halutessasi ottaa käyttöön värinäpalautteen ja lopetuskellon.
Nouse tasolla
Kun vahvistut ja nouset tasolla, harjoitus vaikeutuu. Tee jokaisessa tilassa 3 sarjaa päivässä.
Ominaisuudet
Mitä Rockilla voi tehdä?
Kestävyystila
Purista, pidä ja rentouta
Pidä puristus pidempään ja kasvata lihasten kestävyyttä.
Lue lisää: Kestävyystila
Hallintatila
Hidas puristus ja rentoutus
Purista ja rentouta hitaasti, niin hallitset lihasta paremmin.
Lue lisää: Hallintatila
Pikatila
Nopea puristus ja rentoutus
Tee nopeita puristuksia ja nopeita rentoutuksia lihasten reaktion harjoittamiseksi.
Lue lisää: PikatilaOma tila
Aseta omat puristus-, pito-, rentoutus- ja lepoajat
Aseta sekunnit jokaiselle vaiheelle: puristus, pito, rentoutus ja lepo.
Lue lisää: Oma tilaPäivittäiset muistutukset
Päivittäinen muistutus Kegel-sarjasta
Saat muistutuksen joka päivä valitsemaasi aikaan.
Lue lisää: Päivittäiset muistutuksetHarjoitustilastot
Minuutit, sarjat, putket ja tasot
Näe minuutit yhteensä, sarjat, putket, tasot ja historiakaaviot.
Lue lisää: HarjoitustilastotMerkit
Ansaitse merkkejä harjoitellessasi
Ansaitse merkkejä tekemistäsi sarjoista ja putkistasi.
Lue lisää: MerkitÄäni- ja värinämerkit
Seuraa merkkejä katsomatta
Kuule ja tunne jokainen vaihe: puristus, pito ja rentoutus.
Lue lisää: Ääni- ja värinämerkit
Harjoittele missä vain. Kukaan ei huomaa.
Voit tehdä Kegel-harjoituksia huomaamattomasti milloin ja missä vain. Ota värinämerkit käyttöön ja seuraa sarjaa katsomatta näyttöä.
Edistyminen
Miten Rock seuraa edistymistäsi?
Rock tallentaa jokaisen tekemäsi sarjan. Tilastoni näyttää minuutit yhteensä, sarjat, putket, harjoitustasot ja historiakaaviot. Merkit palkitsevat tekemäsi sarjat ja putkesi.
Seksuaaliterveys
Miten Kegel-harjoitukset auttavat seksielämää?
Cleveland Clinicin mukaan miesten Kegel-harjoitukset voivat lisätä seksuaalista nautintoa, koska ne auttavat erektiossa ja siemensyöksyssä. NIDDK kertoo, että tutkimusten mukaan lantionpohjan lihasten harjoittelu voi myös parantaa seksuaalista toimintaa.
Kegel-harjoitukset täydentävät lääketieteellistä hoitoa. Ne eivät korvaa sitä. Kysy oireista lääkäriltä.
Kuinka nopeasti Kegel-harjoitukset tehoavat miehillä?Oppaat
Mitä Kegel-harjoituksista kannattaa tietää?
Kuinka nopeasti Kegel-harjoitukset tehoavat miehillä?
Lähteiden mukaan ensimmäiset tulokset näkyvät 3–8 viikossa ja osa vaivoista vaatii muutaman kuukauden. Erektiohäiriötutkimus mittasi hyödyt 3 kuukauden kohdalla.
Kegel-harjoitukset miehille, näin teet ne
Löydä lantionpohjan lihakset, purista 3 sekuntia, rentouta 3 sekuntia ja toista 10 kertaa, 3 kertaa päivässä. Vaiheittainen opas lähteineen.
Lantionpohjan lihasten löytäminen miehillä
Kuvittele pidättäväsi ilmavaivoja tai pysäyttäväsi virtsasuihkun. Lihakset, joita puristat, ovat lantionpohjasi. Neljä tapaa miehille tarkistaa asia, lähteineen.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Kegel-harjoitukset ovat?
Kegel-harjoitukset ovat lantionpohjan lihasten harjoituksia. Niitä tehdään virtsarakon hallinnan ja seksuaalisen toiminnan parantamiseksi.
Miksi minun kannattaa tehdä Kegel-harjoituksia?
Kegel-harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia. Vahvemmat lantionpohjan lihakset voivat auttaa virtsanpidätyksessä, tukea lantion elimiä ja lisätä seksuaalista tyytyväisyyttä.
Miten Kegel-harjoituksia tehdään?
Purista lihaksia, joilla pysäytät virtsasuihkun. Pidä puristus muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten. Toista tätä puristus ja rentoutus -kaavaa.
Miten käytän tätä sovellusta?
Tee joka päivä 3 sarjaa kustakin 3 tilasta. Kun etenet tasoilla, sovellus pidentää harjoitusten kestoa ja lisää niiden tehoa vähitellen.
Milloin näen tuloksia?
Osa huomaa parannusta muutamassa viikossa. Osa tarvitsee enemmän aikaa. Säännöllisyys on avainasemassa.
Voivatko Kegel-harjoitukset parantaa seksielämääni?
Kyllä. Vahvemmat lantionpohjan lihakset voivat lisätä seksuaalista tyytyväisyyttä ja voivat auttaa parantamaan orgasmeja.
Korvaavatko Kegel-harjoitukset lääketieteellisen hoidon?
Eivät. Kegel-harjoituksista on monenlaista hyötyä, mutta ne täydentävät ammattilaisen antamaa lääketieteellistä neuvontaa tai hoitoa. Ne eivät korvaa sitä.
Voinko tehdä Kegel-harjoituksia missä vain?
Kyllä. Rock on tehty niin, että voit tehdä Kegel-harjoituksia huomaamattomasti milloin ja missä vain.
Onko Kegel-harjoituksilla sivuvaikutuksia?
Oikein tehtyinä Kegel-harjoituksilla ei yleensä ole haittavaikutuksia. Väärä tekniikka tai liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa epämukavuutta.
Voivatko Kegel-harjoitukset ehkäistä virtsankarkailua?
Säännölliset Kegel-harjoitukset voivat auttaa ehkäisemään virtsan karkaamista tai harventamaan sitä.
Tarvitsenko erikoisvälineitä Kegel-harjoituksiin?
Et, erikoisvälineitä ei tarvita. Osa kokee Kegel-pallot tai painot hyödyllisiksi, koska ne tuovat harjoitukseen lisävastusta.
Lähteet
Yllä olevien vastausten terveystiedot ovat peräisin näistä lähteistä.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Kysy oireista lääkäriltä.