Προπόνηση Kegel για άνδρες
Ασκήσεις Kegel για άνδρες, με καθοδήγηση βήμα προς βήμα
Το Rock σάς λέει πότε να σφίξετε, να κρατήσετε και να χαλαρώσετε. Επιλέξτε μία από τις τρεις λειτουργίες προπόνησης. Ακολουθήστε τις ενδείξεις. Οι ασκήσεις γίνονται πιο απαιτητικές καθώς δυναμώνετε.
Δωρεάν λήψη για iPhone
Το Rock είναι εφαρμογή για iPhone για άνδρες που θέλουν πιο δυνατούς μύες του πυελικού εδάφους. Καθοδηγεί κάθε άσκηση Kegel με τις ενδείξεις Σφίξτε, Κρατήστε και Χαλαρώστε. Έχει τρεις λειτουργίες προπόνησης, επίπεδα που ανεβαίνουν καθώς δυναμώνετε, καθημερινές υπενθυμίσεις και στατιστικά προόδου.
- 3 λειτουργίες προπόνησης
- Επίπεδα που ανεβαίνουν μαζί σας
- Ήχοι και δονήσεις
- Καθημερινές υπενθυμίσεις
- Εξαγωγή δεδομένων ως CSV
- Σφίξτε
- Κρατήστε
- Χαλαρώστε
- 3 λειτουργίες προπόνησης
- Χωρίς εξοπλισμό
- Προπόνηση παντού
- Ενδείξεις με δόνηση
- Επίπεδα που ανεβαίνουν μαζί σας
Τρεις λειτουργίες
Ποιες είναι οι τρεις λειτουργίες προπόνησης του Rock;
Κάθε λειτουργία προπονεί το πυελικό έδαφος με διαφορετικό τρόπο. Προπονηθείτε και με τις τρεις. Η εφαρμογή προτείνει 3 σετ την ημέρα για κάθε λειτουργία.
Λειτουργία Αντοχή
Σφίξιμο, κράτημα, χαλάρωση
Κρατήστε το σφίξιμο περισσότερο για να χτίσετε μυϊκή αντοχή.
Στόχος αυτής της λειτουργίας είναι να βελτιώσει την αντοχή των μυών σας. Το πετυχαίνετε κρατώντας την ένταση για περισσότερο χρόνο.
Μάθετε περισσότερα: Λειτουργία Αντοχή
Λειτουργία Έλεγχος
Αργό σφίξιμο και χαλάρωση
Σφίξτε και χαλαρώστε αργά για καλύτερο έλεγχο του μυός.
Αυτή η λειτουργία σάς βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα τους μύες σας. Δίνει έμφαση στον ακριβή έλεγχο της κίνησης των μυών και στον συντονισμό. Στόχος είναι να μπορείτε να ρυθμίζετε και να ενεργοποιείτε καλύτερα αυτούς τους μύες.
Μάθετε περισσότερα: Λειτουργία ΈλεγχοςΛειτουργία Ριπές
Γρήγορο σφίξιμο και χαλάρωση
Κάντε γρήγορα σφιξίματα και γρήγορες χαλαρώσεις για να προπονήσετε την αντίδραση των μυών.
Αυτή η λειτουργία δίνει στους μύες σύντομες ριπές δραστηριότητας. Είναι σχεδιασμένη ώστε οι μύες να αντιδρούν πιο γρήγορα και να γίνονται πιο δυνατοί.
Μάθετε περισσότερα: Λειτουργία Ριπές
Φτιαγμένο για άνδρες
Γιατί οι άνδρες να προπονούν το πυελικό έδαφος;
Οι μύες του πυελικού εδάφους στηρίζουν την ουροδόχο κύστη και το έντερο. Η ηλικία και η χειρουργική επέμβαση στον προστάτη μπορούν να τους αποδυναμώσουν. Οι ασκήσεις Kegel προπονούν αυτούς τους μύες, όπως τα βάρη προπονούν άλλους μύες.
Το Rock κάνει την προπόνηση απλή. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό και δεν χρειάζεται να μετράτε. Η εφαρμογή σάς λέει πότε να σφίξετε, να κρατήσετε και να χαλαρώσετε, και οι ασκήσεις γίνονται πιο απαιτητικές καθώς δυναμώνετε.
Ασκήσεις Kegel για άνδρες: πώς γίνονται σωστάΠώς λειτουργεί
Πώς προπονείστε με το Rock;
Επιλέξτε λειτουργία
Σύρετε στην κύρια οθόνη για να επιλέξετε Αντοχή, Έλεγχο ή Ριπές. Ή ορίστε τους δικούς σας χρόνους στην Προσαρμοσμένη λειτουργία.
Ακολουθήστε τις ενδείξεις σφιξίματος και χαλάρωσης
Πατήστε αναπαραγωγή. Η οθόνη δείχνει Σφίξτε, Κρατήστε και Χαλαρώστε. Αν θέλετε, ενεργοποιήστε τη δόνηση και την καμπάνα λήξης.
Ανεβείτε επίπεδο
Όταν δυναμώνετε και ανεβαίνετε επίπεδο, η δυσκολία της άσκησης αυξάνεται. Κάντε 3 σετ την ημέρα σε κάθε λειτουργία.
Λειτουργίες
Τι μπορείτε να κάνετε με το Rock;
Λειτουργία Αντοχή
Σφίξιμο, κράτημα, χαλάρωση
Κρατήστε το σφίξιμο περισσότερο για να χτίσετε μυϊκή αντοχή.
Μάθετε περισσότερα: Λειτουργία Αντοχή
Λειτουργία Έλεγχος
Αργό σφίξιμο και χαλάρωση
Σφίξτε και χαλαρώστε αργά για καλύτερο έλεγχο του μυός.
Μάθετε περισσότερα: Λειτουργία Έλεγχος
Λειτουργία Ριπές
Γρήγορο σφίξιμο και χαλάρωση
Κάντε γρήγορα σφιξίματα και γρήγορες χαλαρώσεις για να προπονήσετε την αντίδραση των μυών.
Μάθετε περισσότερα: Λειτουργία ΡιπέςΠροσαρμοσμένη λειτουργία
Ορίστε το δικό σας σφίξιμο, κράτημα, χαλάρωση και ανάπαυση
Ορίστε τα δευτερόλεπτα για κάθε βήμα: σφίξιμο, κράτημα, χαλάρωση και ανάπαυση.
Μάθετε περισσότερα: Προσαρμοσμένη λειτουργίαΚαθημερινές υπενθυμίσεις
Μια καθημερινή ειδοποίηση για το σετ Kegel σας
Λάβετε μια καθημερινή ειδοποίηση την ώρα που επιλέγετε.
Μάθετε περισσότερα: Καθημερινές υπενθυμίσειςΣτατιστικά προπόνησης
Λεπτά, σετ, σερί και επίπεδα
Δείτε το σύνολο λεπτών, τα σετ, τα σερί, τα επίπεδα και τα γραφήματα ιστορικού.
Μάθετε περισσότερα: Στατιστικά προπόνησηςΣήματα
Κερδίστε σήματα καθώς προπονείστε
Κερδίστε σήματα για τα σετ που ολοκληρώνετε και για τα σερί σας.
Μάθετε περισσότερα: ΣήματαΉχοι και δονήσεις
Ακολουθήστε τις ενδείξεις χωρίς να κοιτάτε
Ακούστε και νιώστε κάθε βήμα σφιξίματος, κρατήματος και χαλάρωσης.
Μάθετε περισσότερα: Ήχοι και δονήσεις
Προπονηθείτε παντού. Κανείς δεν το ξέρει.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel διακριτικά, οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Ενεργοποιήστε τις ενδείξεις με δόνηση και ακολουθήστε ένα σετ χωρίς να κοιτάτε την οθόνη.
Πρόοδος
Πώς παρακολουθεί το Rock την πρόοδό σας;
Το Rock καταγράφει κάθε σετ που ολοκληρώνετε. Τα στατιστικά μου δείχνουν το σύνολο λεπτών, τα σετ, τα σερί, τα επίπεδα προπόνησης και γραφήματα ιστορικού. Τα σήματα επιβραβεύουν τα σετ που ολοκληρώνετε και τα σερί σας.
Σεξουαλική υγεία
Πώς βοηθούν οι ασκήσεις Kegel τη σεξουαλική σας ζωή;
Η Cleveland Clinic αναφέρει ότι οι ασκήσεις Kegel για άνδρες μπορούν να αυξήσουν τη σεξουαλική απόλαυση, επειδή βοηθούν στη στύση και στην εκσπερμάτιση. Το NIDDK αναφέρει ότι μελέτες δείχνουν πως η άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να βελτιώσει και τη σεξουαλική λειτουργία.
Οι ασκήσεις Kegel συμπληρώνουν την ιατρική φροντίδα. Δεν την αντικαθιστούν. Για τα συμπτώματα, μιλήστε με γιατρό.
Σε πόσο καιρό αποδίδουν οι ασκήσεις Kegel στους άνδρες;Οδηγοί
Τι πρέπει να ξέρετε για τις ασκήσεις Kegel;
Σε πόσο καιρό αποδίδουν οι ασκήσεις Kegel στους άνδρες;
Οι πηγές δίνουν 3 έως 8 εβδομάδες για τα πρώτα αποτελέσματα και μήνες για ορισμένα προβλήματα. Σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία, βελτίωση μετρήθηκε στους 3 μήνες.
Ασκήσεις Kegel για άνδρες: πώς γίνονται σωστά
Βρείτε τους μύες του πυελικού εδάφους, σφίξτε για 3 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές, 3 φορές την ημέρα. Οδηγός με πηγές.
Πώς να εντοπίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους (άνδρες)
Φανταστείτε ότι συγκρατείτε αέρια ή σταματάτε τα ούρα στη μέση. Οι μύες που σφίγγετε είναι το πυελικό έδαφος. Τέσσερις τρόποι ελέγχου για άνδρες, με πηγές.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;
Οι ασκήσεις Kegel είναι ασκήσεις για τους μύες του πυελικού εδάφους. Γίνονται για τη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης και της σεξουαλικής λειτουργίας.
Γιατί να κάνω ασκήσεις Kegel;
Οι ασκήσεις Kegel δυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους. Πιο δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των ούρων, στηρίζουν τα όργανα της λεκάνης και μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική ικανοποίηση.
Πώς γίνονται οι ασκήσεις Kegel;
Σφίξτε τους μύες που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Κρατήστε το σφίξιμο για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο σφιξίματος και χαλάρωσης.
Πώς πρέπει να χρησιμοποιώ την εφαρμογή;
Κάντε 3 σετ σε κάθε μία από τις 3 λειτουργίες κάθε μέρα. Καθώς ανεβαίνετε επίπεδα, η εφαρμογή αυξάνει σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των ασκήσεων.
Πότε θα δω αποτελέσματα;
Κάποιοι παρατηρούν βελτίωση σε λίγες εβδομάδες. Άλλοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Το κλειδί είναι η συνέπεια.
Μπορούν οι ασκήσεις Kegel να βελτιώσουν τη σεξουαλική μου ζωή;
Ναι. Πιο δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να αυξήσουν τη σεξουαλική ικανοποίηση και να βοηθήσουν σε καλύτερους οργασμούς.
Αντικαθιστούν οι ασκήσεις Kegel την ιατρική θεραπεία;
Όχι. Οι ασκήσεις Kegel έχουν πολλά οφέλη, αλλά συμπληρώνουν την επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή θεραπεία. Δεν την αντικαθιστούν.
Μπορώ να κάνω ασκήσεις Kegel οπουδήποτε;
Ναι. Το Rock είναι σχεδιασμένο ώστε να κάνετε ασκήσεις Kegel διακριτικά, οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε.
Έχουν παρενέργειες οι ασκήσεις Kegel;
Όταν γίνονται σωστά, οι ασκήσεις Kegel συνήθως δεν έχουν δυσμενείς επιδράσεις. Λάθος τεχνική ή υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.
Μπορούν οι ασκήσεις Kegel να προλάβουν την ακράτεια;
Οι τακτικές ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν να προληφθούν οι διαρροές ούρων ή να γίνουν λιγότερο συχνές.
Χρειάζομαι ειδικό εξοπλισμό για τις ασκήσεις Kegel;
Όχι, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό. Κάποιοι βρίσκουν χρήσιμες τις μπάλες Kegel ή τα βάρη, γιατί προσθέτουν αντίσταση στην άσκηση.
Πηγές
Τα στοιχεία υγείας στις παραπάνω απαντήσεις προέρχονται από αυτές τις πηγές.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Αυτή η σελίδα παρέχει γενικές πληροφορίες, όχι ιατρική συμβουλή. Για τα συμπτώματα, μιλήστε με γιατρό.