पुरुषों के लिए कीगल व्यायाम, हर कदम पर गाइड

कीगल व्यायाम पेल्विक फ़्लोर मांसपेशियों के व्यायाम हैं। लोग इन्हें मूत्राशय पर नियंत्रण और यौन क्रिया बेहतर करने के लिए करते हैं।

कीगल व्यायाम पेल्विक फ़्लोर मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं। मज़बूत पेल्विक फ़्लोर मांसपेशियाँ पेशाब पर नियंत्रण में मदद कर सकती हैं, पेल्विस के अंगों को सहारा दे सकती हैं और यौन संतुष्टि बढ़ा सकती हैं।

उन मांसपेशियों को सिकोड़ें जिनसे आप पेशाब की धार रोकते हैं। कुछ सेकंड तक सिकोड़कर रखें, फिर छोड़ दें। सिकोड़ने और छोड़ने का यह क्रम दोहराएँ।

हर दिन तीनों मोड में से हर एक के 3 सेट करें। जैसे-जैसे आप लेवल पार करते हैं, ऐप धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि और तीव्रता बढ़ाता है।

कुछ लोगों को कुछ हफ़्तों में सुधार दिखता है। दूसरों को ज़्यादा समय लगता है। नियमितता सबसे ज़रूरी है।

हाँ। मज़बूत पेल्विक फ़्लोर मांसपेशियाँ यौन संतुष्टि बढ़ा सकती हैं और ऑर्गैज़्म बेहतर करने में मदद कर सकती हैं।

नहीं। कीगल व्यायाम के कई फ़ायदे हैं, पर वे डॉक्टर की सलाह या उपचार के साथ किए जाते हैं। वे उनकी जगह नहीं लेते।

हाँ। Rock इस तरह बना है कि आप कभी भी, कहीं भी चुपचाप कीगल कर सकें।

सही तरीक़े से करने पर कीगल से आमतौर पर कोई बुरा असर नहीं होता। ग़लत तकनीक या ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम से असुविधा हो सकती है।

नियमित कीगल व्यायाम पेशाब के रिसाव को रोकने या उसे कम बार होने में मदद कर सकते हैं।

नहीं, किसी ख़ास उपकरण की ज़रूरत नहीं है। कुछ लोगों को कीगल बॉल या वज़न मददगार लगते हैं, क्योंकि वे व्यायाम में प्रतिरोध जोड़ते हैं।