Treino de Kegel para homens
Exercícios de Kegel para homens, guiados passo a passo
O Rock diz quando contrair, segurar e relaxar. Escolha um dos três modos de treino. Siga os sinais. Os exercícios ficam mais difíceis à medida que você fica mais forte.
Download grátis para iPhone
O Rock é um app para iPhone para homens que querem músculos do assoalho pélvico mais fortes. Ele guia cada exercício de Kegel com os sinais Contrair, Segurar e Relaxar. Tem três modos de treino, níveis que sobem à medida que você fica mais forte, lembretes diários e estatísticas de progresso.
- 3 modos de treino
- Níveis que sobem com você
- Sinais de áudio e vibração
- Lembretes diários
- Exporte seus dados em CSV
- Contrair
- Segurar
- Relaxar
- 3 modos de treino
- Sem equipamento
- Treine em qualquer lugar
- Sinais de vibração
- Níveis que sobem com você
Três modos
Quais são os três modos de treino do Rock?
Cada modo treina seu assoalho pélvico de um jeito diferente. Treine com os três. O app recomenda 3 séries por dia em cada modo.
Modo Resistência
Contração, Segurar e Liberação
Segure a contração por mais tempo para ganhar resistência muscular.
O objetivo deste modo é melhorar a resistência dos seus músculos. Você faz isso ao manter a tensão por mais tempo.
Saiba mais sobre Modo Resistência
Modo Controle
Contração e Liberação Controladas
Contraia e relaxe devagar para ter mais controle do músculo.
Este modo ajuda você a ter mais consciência dos seus músculos. O foco é o controle preciso do movimento muscular e da coordenação. O objetivo é melhorar sua capacidade de regular e ativar esses músculos.
Saiba mais sobre Modo ControleModo Explosão
Contração e Liberação Rapidamente
Faça contrações rápidas e relaxamentos rápidos para treinar a resposta muscular.
Este modo dá aos seus músculos curtas explosões de atividade. Ele foi criado para fazer seus músculos responderem mais rápido e ficarem mais fortes.
Saiba mais sobre Modo Explosão
Feito para homens
Por que os homens devem treinar o assoalho pélvico?
Os músculos do assoalho pélvico sustentam a bexiga e o intestino. A idade e a cirurgia de próstata podem enfraquecê-los. Os exercícios de Kegel treinam esses músculos, assim como os pesos treinam outros músculos.
O Rock deixa o treino simples. Você não precisa de equipamento e não precisa contar. O app diz quando contrair, segurar e relaxar, e os exercícios ficam mais difíceis à medida que você fica mais forte.
Como fazer exercícios de Kegel para homensComo funciona
Como treinar com o Rock?
Escolha um modo
Deslize na tela principal para escolher o Modo Resistência, Controle ou Explosão. Ou defina seus próprios tempos no Modo Personalizado.
Siga os sinais de contrair e relaxar
Toque em reproduzir. A tela mostra Contrair, Segurar e Relaxar. Ative o feedback de vibração e o sino final, se quiser.
Suba de nível
Quando você fica mais forte e sobe de nível, a dificuldade do exercício aumenta. Faça 3 séries por dia em cada modo.
Recursos
O que você pode fazer com o Rock?
Modo Resistência
Contração, Segurar e Liberação
Segure a contração por mais tempo para ganhar resistência muscular.
Saiba mais sobre Modo Resistência
Modo Controle
Contração e Liberação Controladas
Contraia e relaxe devagar para ter mais controle do músculo.
Saiba mais sobre Modo Controle
Modo Explosão
Contração e Liberação Rapidamente
Faça contrações rápidas e relaxamentos rápidos para treinar a resposta muscular.
Saiba mais sobre Modo ExplosãoModo Personalizado
Defina seus tempos de contrair, segurar, relaxar e descansar
Defina os segundos de cada etapa: contrair, segurar, relaxar e descansar.
Saiba mais sobre Modo PersonalizadoLembretes diários
Um alerta diário para sua série de Kegel
Receba um alerta diário no horário que você escolher.
Saiba mais sobre Lembretes diáriosEstatísticas de Treinamento
Minutos, séries, sequências e níveis
Veja seus minutos totais, séries, sequências, níveis e gráficos de histórico.
Saiba mais sobre Estatísticas de TreinamentoDistintivos
Ganhe distintivos ao treinar
Ganhe distintivos pelas séries que você conclui e pelas suas sequências.
Saiba mais sobre DistintivosSinais de áudio e vibração
Siga os sinais sem olhar
Ouça e sinta cada etapa de contrair, segurar e relaxar.
Saiba mais sobre Sinais de áudio e vibração
Treine em qualquer lugar. Ninguém percebe.
Você pode fazer Kegel com discrição, a qualquer hora e em qualquer lugar. Ative os sinais de vibração e siga uma série sem olhar para a tela.
Progresso
Como o Rock acompanha seu progresso?
O Rock registra cada série que você conclui. A tela Estatísticas mostra seus minutos totais, séries, sequências, níveis de treinamento e gráficos de histórico. Os distintivos recompensam as séries concluídas e suas sequências.
Saúde sexual
Como o Kegel ajuda sua vida sexual?
Segundo a Cleveland Clinic, os exercícios de Kegel para homens podem aumentar o prazer sexual, porque ajudam na ereção e na ejaculação. Segundo o NIDDK, estudos sugerem que o treino dos músculos do assoalho pélvico também pode melhorar a função sexual.
O Kegel complementa o cuidado médico. Ele não o substitui. Fale com um médico sobre seus sintomas.
Quanto tempo o Kegel leva para fazer efeito em homens?Guias
O que você deve saber sobre o Kegel?
Quanto tempo o Kegel leva para fazer efeito em homens?
Exercícios de Kegel para homens: as fontes indicam de 3 a 8 semanas para os primeiros resultados. Um estudo com disfunção erétil mediu ganhos em 3 meses.
Como fazer exercícios de Kegel para homens
Como fazer Kegel: encontre o assoalho pélvico, contraia por 3 segundos, relaxe por 3 segundos e repita 10 vezes, 3 vezes ao dia. Guia passo a passo com fontes.
Como encontrar o assoalho pélvico (homens)
Como encontrar o assoalho pélvico: imagine que segura gases ou interrompe a urina no meio. Esses são os músculos. Quatro testes para homens, com fontes.
Perguntas frequentes
O que são exercícios de Kegel?
Exercícios de Kegel são treinos para os músculos do assoalho pélvico. As pessoas fazem esses exercícios para melhorar o controle da bexiga e a função sexual.
Por que devo fazer exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico. Músculos do assoalho pélvico mais fortes podem ajudar no controle da urina, dar suporte aos órgãos da pelve e melhorar a satisfação sexual.
Como fazer exercícios de Kegel?
Contraia os músculos que você usa para interromper o fluxo de urina. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe. Repita esse padrão de contrair e relaxar.
Como devo usar este app?
Faça 3 séries de cada um dos 3 modos todos os dias. À medida que você sobe de nível, o app aumenta aos poucos a duração e a intensidade dos exercícios.
Quando vou ver resultados?
Algumas pessoas notam melhoras em poucas semanas. Outras precisam de mais tempo. A constância é o principal.
Os exercícios de Kegel podem melhorar minha vida sexual?
Sim. Músculos do assoalho pélvico mais fortes podem aumentar a satisfação sexual e podem ajudar a melhorar os orgasmos.
Os exercícios de Kegel substituem o tratamento médico?
Não. Os exercícios de Kegel têm muitos benefícios, mas complementam a orientação ou o tratamento médico profissional. Eles não os substituem.
Posso fazer exercícios de Kegel em qualquer lugar?
Sim. O Rock foi feito para que você possa fazer Kegel com discrição, a qualquer hora e em qualquer lugar.
Os exercícios de Kegel têm efeitos colaterais?
Quando feitos corretamente, os exercícios de Kegel geralmente não causam efeitos ruins. Técnica incorreta ou exercício em excesso podem causar desconforto.
Os exercícios de Kegel podem prevenir a incontinência?
Exercícios de Kegel regulares podem ajudar a prevenir perdas de urina ou torná-las menos frequentes.
Preciso de algum equipamento especial para fazer Kegel?
Não, você não precisa de equipamento especial. Algumas pessoas acham que bolas ou pesos de Kegel ajudam, porque adicionam resistência ao exercício.
Fontes
As informações de saúde nas respostas acima vêm destas fontes.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico. Fale com um médico sobre seus sintomas.