Erkekler için Kegel antrenörü
Erkekler için adım adım Kegel egzersizleri
Rock sana ne zaman sıkacağını, tutacağını ve bırakacağını söyler. Üç antrenman modundan birini seç. Uyarıları takip et. Güçlendikçe egzersizler zorlaşır.
iPhone'da ücretsiz indir
Rock, daha güçlü pelvik taban kasları isteyen erkekler için bir iPhone uygulamasıdır. Her Kegel egzersizini Sık, Tut ve Bırak uyarılarıyla yönlendirir. Üç antrenman modu, güçlendikçe yükselen seviyeler, günlük hatırlatıcılar ve ilerleme istatistikleri sunar.
- 3 antrenman modu
- Seninle yükselen seviyeler
- Sesli ve titreşimli uyarılar
- Günlük hatırlatıcılar
- Verilerini CSV olarak dışa aktar
- Sık
- Tut
- Bırak
- 3 antrenman modu
- Ekipman yok
- Her yerde antrenman
- Titreşimli uyarılar
- Seninle yükselen seviyeler
Üç mod
Rock'ın üç antrenman modu nedir?
Her mod pelvik tabanını farklı bir şekilde çalıştırır. Üçüyle de antrenman yap. Uygulama her mod için günde 3 set önerir.
Dayanıklılık Modu
Sık, Tut ve Bırak
Kas dayanıklılığı kazanmak için sıkmayı daha uzun süre tut.
Bu modun amacı kaslarının dayanıklılığını artırmaktır. Bunu gerginliği daha uzun süre tutarak yaparsın.
Daha fazla bilgi: Dayanıklılık Modu
Kontrol Modu
Yavaş Sık ve Bırak
Kası daha iyi kontrol etmek için yavaşça sık ve bırak.
Bu mod kaslarını daha iyi hissetmene yardımcı olur. Odak noktası kas hareketinin hassas kontrolü ve koordinasyondur. Amaç, bu kasları daha iyi düzenleyip harekete geçirebilmektir.
Daha fazla bilgi: Kontrol ModuPatlama Modu
Hızlı Sık ve Bırak
Kas tepkisini çalıştırmak için hızlı sıkmalar ve hızlı bırakmalar yap.
Bu mod kaslarına kısa aktivite patlamaları yaşatır. Kaslarının daha hızlı tepki vermesi ve güçlenmesi için tasarlanmıştır.
Daha fazla bilgi: Patlama Modu
Erkekler için tasarlandı
Erkekler neden pelvik tabanı çalıştırmalı?
Pelvik taban kasları mesaneyi ve bağırsağı destekler. Yaş ve prostat ameliyatı bu kasları zayıflatabilir. Ağırlıkların diğer kasları çalıştırdığı gibi Kegel egzersizleri de bu kasları çalıştırır.
Rock antrenmanı kolaylaştırır. Ekipmana ihtiyacın yok ve saymana gerek yok. Uygulama ne zaman sıkacağını, tutacağını ve bırakacağını söyler ve güçlendikçe egzersizler zorlaşır.
Erkekler İçin Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?Nasıl çalışır
Rock ile nasıl antrenman yapılır?
Bir mod seç
Ana ekranda kaydırarak Dayanıklılık, Kontrol veya Patlama Modunu seç. Ya da Özel Modda kendi sürelerini ayarla.
Sıkma ve bırakma uyarılarını takip et
Oynat düğmesine bas. Ekranda Sık, Tut ve Bırak görünür. İstersen titreşimi ve bitiş zilini aç.
Seviye atla
Güçlenip seviye atladığında egzersizin zorluğu artar. Her mod için günde 3 set yap.
Özellikler
Rock ile neler yapabilirsin?
Dayanıklılık Modu
Sık, Tut ve Bırak
Kas dayanıklılığı kazanmak için sıkmayı daha uzun süre tut.
Daha fazla bilgi: Dayanıklılık Modu
Kontrol Modu
Yavaş Sık ve Bırak
Kası daha iyi kontrol etmek için yavaşça sık ve bırak.
Daha fazla bilgi: Kontrol Modu
Patlama Modu
Hızlı Sık ve Bırak
Kas tepkisini çalıştırmak için hızlı sıkmalar ve hızlı bırakmalar yap.
Daha fazla bilgi: Patlama ModuÖzel Mod
Sıkma, tutma, bırakma ve dinlenmeyi kendin ayarla
Her sıkma, tutma, bırakma ve dinlenme adımının saniyesini ayarla.
Daha fazla bilgi: Özel ModGünlük Hatırlatıcılar
Kegel setin için günlük bir uyarı
Seçtiğin saatte günlük bir uyarı al.
Daha fazla bilgi: Günlük HatırlatıcılarAntrenman İstatistikleri
Dakikalar, setler, seriler ve seviyeler
Toplam dakikanı, setlerini, serilerini, seviyelerini ve geçmiş grafiklerini gör.
Daha fazla bilgi: Antrenman İstatistikleriRozetler
Antrenman yaptıkça rozet kazan
Tamamladığın setler ve serilerin için rozet kazan.
Daha fazla bilgi: RozetlerSesli ve Titreşimli Uyarılar
Bakmadan uyarıları takip et
Her sıkma, tutma ve bırakma adımını duy ve hisset.
Daha fazla bilgi: Sesli ve Titreşimli Uyarılar
Her yerde antrenman yap. Kimse bilmez.
Kegel egzersizlerini her zaman ve her yerde fark ettirmeden yapabilirsin. Titreşimli uyarıları aç ve ekrana bakmadan bir seti takip et.
İlerleme
Rock ilerlemeni nasıl takip eder?
Rock tamamladığın her seti kaydeder. İstatistiklerim toplam dakikanı, setlerini, serilerini, antrenman seviyelerini ve geçmiş grafiklerini gösterir. Rozetler tamamladığın setleri ve serilerini ödüllendirir.
Cinsel sağlık
Kegel egzersizleri cinsel hayata nasıl yardımcı olur?
Cleveland Clinic, erkekler için Kegel egzersizlerinin ereksiyon ve boşalmaya yardımcı olduğu için cinsel hazzı artırabileceğini belirtir. NIDDK, araştırmaların pelvik taban kası egzersizinin cinsel işlevi de iyileştirebileceğini gösterdiğini belirtir.
Kegel egzersizleri tıbbi bakımı tamamlar. Onun yerini tutmaz. Belirtilerin için bir doktora danış.
Kegel Egzersizleri Erkeklerde Ne Kadar Sürede Etki Eder?Rehberler
Kegel egzersizleri hakkında neleri bilmelisin?
Kegel Egzersizleri Erkeklerde Ne Kadar Sürede Etki Eder?
Kaynaklar ilk sonuçlar için 3 ila 8 hafta, bazı sorunlar için birkaç ay veriyor. Erektil disfonksiyonu olan erkeklerde bir çalışma 3. ayda iyileşme ölçtü.
Erkekler İçin Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Pelvik taban kaslarınızı bulun, 3 saniye sıkın, 3 saniye gevşetin ve günde 3 kez 10 tekrar yapın. Kaynaklarıyla adım adım bir rehber.
Pelvik Taban Kasları Nasıl Bulunur? (Erkekler)
Gazı tuttuğunuzu veya idrarı ortasında durdurduğunuzu hayal edin. Sıktığınız kaslar pelvik tabanınızdır. Erkekler için dört kontrol yöntemi, kaynaklarıyla.
Sıkça Sorulan Sorular
Kegel egzersizleri nedir?
Kegel egzersizleri pelvik taban kasları için yapılan egzersizlerdir. İnsanlar bu egzersizleri mesane kontrolünü ve cinsel işlevi iyileştirmek için yapar.
Neden Kegel egzersizi yapmalıyım?
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirir. Daha güçlü pelvik taban kasları idrar kontrolüne yardımcı olabilir, pelvisteki organları destekler ve cinsel tatmini artırabilir.
Kegel egzersizi nasıl yapılır?
İdrar akışını durdurmak için kullandığın kasları sık. Sıkmayı birkaç saniye tut, sonra bırak. Bu sıkma ve bırakma düzenini tekrarla.
Bu uygulamayı nasıl kullanmalıyım?
Her gün 3 modun her birinde 3 set yap. Seviyelerde ilerledikçe uygulama egzersizlerin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırır.
Sonuçları ne zaman görürüm?
Bazı kişiler birkaç hafta içinde iyileşme fark eder. Bazılarının daha fazla zamana ihtiyacı olur. Önemli olan düzenliliktir.
Kegel egzersizleri cinsel hayatımı iyileştirebilir mi?
Evet. Daha güçlü pelvik taban kasları cinsel tatmini artırabilir ve orgazmları iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kegel egzersizleri tıbbi tedavinin yerini tutar mı?
Hayır. Kegel egzersizlerinin birçok faydası vardır, ancak profesyonel tıbbi tavsiyeyi veya tedaviyi tamamlar. Onun yerini tutmaz.
Kegel egzersizlerini her yerde yapabilir miyim?
Evet. Rock, Kegel egzersizlerini her zaman ve her yerde fark ettirmeden yapabilmen için tasarlandı.
Kegel egzersizlerinin yan etkisi var mı?
Doğru yapıldığında Kegel egzersizlerinin genellikle olumsuz etkisi olmaz. Yanlış teknik veya aşırı egzersiz rahatsızlık yaratabilir.
Kegel egzersizleri idrar kaçırmayı önleyebilir mi?
Düzenli Kegel egzersizleri idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olabilir veya daha seyrek hale getirebilir.
Kegel egzersizleri için özel bir ekipmana ihtiyacım var mı?
Hayır, özel bir ekipmana ihtiyacın yok. Bazı kişiler egzersize direnç kattığı için Kegel toplarını veya ağırlıklarını faydalı bulur.
Kaynaklar
Yukarıdaki yanıtlardaki sağlık bilgileri bu kaynaklardan alınmıştır.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Belirtilerin için bir doktora danış.