Sık, Tut ve Bırak
Dayanıklılık Modu: sık, tut ve bırak
Dayanıklılık Modu, Rock'taki üç ana egzersiz modundan biridir. Uygulamadaki etiketi "Sık, Tut ve Bırak". Bu modda pelvik taban kaslarının kasılmasını uzun bir süre korursun.
Bu modun amacı kaslarının dayanıklılığını artırmaktır. Bunu gerginliği daha uzun süre tutarak yaparsın.
Bir set nasıl ilerler
Her setten önce uygulama "Hazırlan" mesajını gösterir ve Kegel setinin başlangıcına kadar geri sayar. Ardından ekran sana ne yapacağını söyler. Önce "Sık", sonra "Tut", sonra "Bırak" gösterir. Set bitene kadar her uyarıyı takip edersin.
Bitirdiğinde uygulama "Set Tamamlandı" mesajını gösterir ve dakikaları Rock dakikalarına ekler. Seti tekrarlayabilir, diğer modlara geçebilir veya antrenman istatistiklerine bakabilirsin.
Seninle yükselen seviyeler
Her modun kendi seviyesi vardır. Seviye atlayıp güçlendiğinde egzersizin zorluğu artar. Seviyelerde ilerledikçe uygulama süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırır. Dayanıklılık seviyeni ana ekranda ve istatistiklerindeki Antrenman Seviyeleri grafiğinde görebilirsin.
Dayanıklılık Modu planına nasıl uyar
Rock'ın üç ana modu vardır: Dayanıklılık, Kontrol ve Patlama. Bazı egzersizler diğerlerinden daha zordur. Uygulama her antrenman modu için günde 3 set önerir. Üç modun hepsiyle ve düzenli olarak antrenman yap. Önemli olan düzenliliktir.
Mod değiştirmek için ana ekranda kaydır. Ardından bir set başlatmak için oynat düğmesine bas.
Sıkça Sorulan Sorular
Dayanıklılık Modu neyi çalıştırır?
Dayanıklılık Modu, pelvik taban kaslarının kasılmasını daha uzun süre tutmanı çalıştırır. Amaç bu kasların dayanıklılığını artırmaktır.
Günde kaç Dayanıklılık seti yapmalıyım?
Rock her antrenman modu için günde 3 set önerir. Yani 3 Dayanıklılık, 3 Kontrol ve 3 Patlama seti.
Dayanıklılık Modu zorlaşır mı?
Evet. Seviye atladığında uygulama egzersizin süresini ve yoğunluğunu artırır.
İlgili rehberler
Erkekler İçin Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Pelvik taban kaslarınızı bulun, 3 saniye sıkın, 3 saniye gevşetin ve günde 3 kez 10 tekrar yapın. Kaynaklarıyla adım adım bir rehber.
Kegel Egzersizleri Erkeklerde Ne Kadar Sürede Etki Eder?
Kaynaklar ilk sonuçlar için 3 ila 8 hafta, bazı sorunlar için birkaç ay veriyor. Erektil disfonksiyonu olan erkeklerde bir çalışma 3. ayda iyileşme ölçtü.