Rock
ಕನ್ನಡ

ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಆ್ಯಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸಿ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮೋಡ್: ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸಿ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮೋಡ್ Rock ನ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದರ ಟ್ಯಾಗ್ "ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸಿ". ಈ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಈ ಮೋಡ್‌ನ ಗುರಿ. ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಿಡಿದಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

Rock ಆ್ಯಪ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮೋಡ್, "ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಡಿದಿಡಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸಿ" ಟ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇ ಬಟನ್

ಒಂದು ಸೆಟ್ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಆ್ಯಪ್ "ಸಿದ್ಧರಾಗಿ" ಎಂದು ತೋರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್ ಸೆಟ್ ಆರಂಭದವರೆಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಪರದೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದು "ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ", ನಂತರ "ಹಿಡಿಯಿರಿ", ನಂತರ "ಸಡಿಲಿಸಿ" ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಆ್ಯಪ್ "ಸೆಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ Rock ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇತರ ಮೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಅಂಕಿಅಂಶ ನೋಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏರುವ ಲೆವೆಲ್‌ಗಳು

ಪ್ರತಿ ಮೋಡ್‌ಗೆ ತನ್ನದೇ ಲೆವೆಲ್ ಇದೆ. ನೀವು ಲೆವೆಲ್ ಏರಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಠಿಣತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲೆವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಏರಿದಂತೆ ಆ್ಯಪ್ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಲೆವೆಲ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ "ತರಬೇತಿ ಲೆವೆಲ್‌ಗಳು" ಚಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮೋಡ್‌ನ ಸ್ಥಾನ

Rock ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮೋಡ್‌ಗಳಿವೆ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಬರ್ಸ್ಟ್. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣ. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್‌ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆ್ಯಪ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂರೂ ಮೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತತೆಯೇ ಮುಖ್ಯ.

ಮೋಡ್ ಬದಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೈಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಸೆಟ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ಲೇ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮೋಡ್ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮೋಡ್ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಿಡಿದಿಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್‌ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಸೆಟ್ ಅನ್ನು Rock ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ 3 ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೆಟ್, 3 ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು 3 ಬರ್ಸ್ಟ್ ಸೆಟ್.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮೋಡ್ ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು. ನೀವು ಲೆವೆಲ್ ಏರಿದಾಗ ಆ್ಯಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Rock ನ ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು