Knip, håll och släpp
Uthållighetsläge: knip, håll och släpp
Uthållighetsläget är ett av de tre huvudsakliga träningslägena i Rock. Dess etikett i appen är "Knip, håll och släpp". I det här läget håller du kvar knipet i bäckenbottenmusklerna under en längre tid.
Målet med läget är att förbättra musklernas uthållighet. Det gör du genom att hålla spänningen längre.
Så fungerar ett set
Före varje set visar appen "Gör dig redo" och räknar ner till starten av ditt knipset. Sedan säger skärmen vad du ska göra. Den visar "Knip", sedan "Håll" och sedan "Släpp". Du följer varje signal tills setet är klart.
När du är klar visar appen "Set klart" och lägger till minuterna i dina Rock-minuter. Du kan upprepa setet, gå till andra lägen eller visa din träningsstatistik.
Nivåer som växer med dig
Varje läge har en egen nivå. När du går upp en nivå och blir starkare blir övningen svårare. Appen ökar gradvis längd och intensitet när du går upp i nivå. Du ser din nivå i Uthållighetsläget på startskärmen och i diagrammet Träningsnivåer i din statistik.
Uthållighetsläget i din plan
Rock har tre huvudlägen: Uthållighetsläge, Kontrolläge och Snabbläge. Vissa övningar är svårare än andra. Appen rekommenderar 3 set per dag i varje träningsläge. Träna med alla tre lägena och träna regelbundet. Regelbundenhet är nyckeln.
Svep på startskärmen för att byta läge. Tryck sedan på uppspelningsknappen för att starta ett set.
Vanliga frågor
Vad tränar Uthållighetsläget?
Uthållighetsläget tränar dig att hålla knipet i bäckenbottenmusklerna längre. Målet är att förbättra de här musklernas uthållighet.
Hur många set i Uthållighetsläget ska jag göra per dag?
Rock rekommenderar 3 set per dag i varje träningsläge. Det blir 3 set i Uthållighetsläget, 3 i Kontrolläget och 3 i Snabbläget.
Blir Uthållighetsläget svårare?
Ja. När du går upp en nivå ökar appen övningens längd och intensitet.
Relaterade guider
Knipövningar för män, så gör du
Hitta bäckenbottenmusklerna, knip i 3 sekunder, slappna av i 3 sekunder och upprepa 10 gånger, 3 gånger om dagen. En guide steg för steg med källor.
Hur snabbt ger knipövningar resultat för män?
Källorna anger 3 till 8 veckor för de första resultaten och några månader för vissa besvär. En studie på män med erektil dysfunktion mätte effekt efter 3 månader.